5 fruits et légumes au TOTAL: par exemple 3 portions de fruit...

Je fais quelques abdo tous les jours mais le problème c'est qu'on ne les voit pas trop... Et puis dans 2 semaines je vais a la piscine avec les cours et puis pour montrer mes abdo il faut que je rentre un peu le ventre... comment faire pour qu'ils se voient sans rentrer a chaque fois le ventre ??? Merci de répondre assez rapidement !!

salut bryan670
je vois que tu as 14 ans, manges-tu au fast food ?
si oui il faut faire une pose
ensuite, il faut que tu bois beaucoup d'eau au minimum 1.5l par jour cela t'aidera à éliminer
n'essaye pas "ménophitéa ventre plat" c'est pour les femmes ménopausées
bon courage à toi surtout pendant les fêtes ATTENTION AUX CHOCOLAT
BIZZ LULU 31

A14 ans, t'as pas fini ta croissance...
C'est donc dangereux de te mettre à la musculation de façon intensive car cela peut ralentir, voir annihiler ta croissance...A moins que cela ne te dérange pas de rester de petite taille...

sINON:
Tu peux faire tes abdominaux par les techniques que l'on nomme: abdominaux en isométrie/ essuie-glace jambes fléchies/ essuie-glace jambes tendues/ Crunch jambes surélevées/ Coude genoux croisé/ crunch sans appuie/ Crunch latéral

Ce sont les termes officiel. Recherche les sur Internet pour les pratiquer
sites:
http://www.musculaction.com/abdos.htm
http://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-10.htm
http://www.easygym.com/musculation/intro-abdos.htm

Ça, c'est une chose... Ensuite, tu dois penser à ton alimentation. Si tu veux que tes abdos ressortent, tu dois te mettre à "sec". C'est ce que font les bodybuilders avant chaque compétition: ils brulent toutes les graisses en un temps records pour que le muscle ressorte...
Méthode de base: c'est simple: tu manges des œufs et de la salade durant une semaine...

Mais bon,à ton âge, c'est bien ridicule ,tout ça...

Merci beaucoup !! nan lulu 31 je ne mange pas au fast food !! et puis je fais les abdos de easygym !! Merci beaucoup mais bon pour les oeufs sa va être dur je n'aime pas trop... mais la salade je vais en manger au maximum !!!! Si vous avez encore des solutions n'hésitez pas!! Bryan670

Salut des solutions, il n'y en a pas 50 car tu as que 14 ans et tu es en pleine croissance ,adresse toi plutôt à un nutritionniste bon courage lulu 31

Hum...je vois que Bryan670 est motivé...Donc je vais aller plus loin dans la méthode

L'alimentation est essentielle: tu te dois de manger équilibré si tu veux de bons résultats:
un repas équilibré, c'est:
-de la viande ou poisson,
-une grande quantité de légumes variés (au moins 3 legumes différents à chaque repas)
-des pâtes ou du riz en quantité raisonnable : on préfèrera qu'elles soient "complètes"
un peu de pain (2 tranches maxi)
un yaourt O% de matières grasses et sans sucre
-des fruits
on évite les cuisson avec de la graisse (huile, beurre, margarine) mais on peut utiliser de l'huile d'olive, de colza en quantité minimale...on préfèrera la cuisson à la vapeur..

On ne mange pas entre les repas, mais on peut prendre une collation à 10heures et à 16 heures...

les exercices: maitriser sa respiration est essentielle durant l'effor: on inspire profondément durant les exercices: le muscle a besoin d'être oxygéné...
on ne neglige pas son echauffement...

il vaut mieux faire une approche globale du corps, c'est à dire faire travailler tous les muscles car les muscles sont en synergie: travailler que "ses pectoraux"; ses "abdos" est dangereux à long terme (si tu souhaites travailler des mois en muscu par exemple) un muscle fonctionne par des efforts contradictoires: tout mouvement demande la contraction d'un muscle tandis qu'un autre se décontracte: si tu travailles trop des abdos, cela risque de tirer sur le dos si tu ne travailles pas cette partie...ca provoque des gênes corporels à long termes! Bref, on travaille généralement tout!

Pour les quantités alimentaires, si je le les ai aps donné, c'est qu'à 14 ans, elles ne sont pas les mêmes que pour les ADULTES! il faut mieux voir un nutritionniste car on ne mange pas les mêmes quantités en fonction de son âge!

A carter je croyais que c'était 5 fruits et légumes par jours enfin d'après les pubs...

5 fruits et légumes au TOTAL: par exemple 3 portions de fruit et 2 portions de légumes dans la journée! Bref, cela ne contredit en rien ce que j'ai précisé!

Toutefois, ce fameux "5"; d'ou vient-il ? Cela vient de l'enquête SUVIMAX qui montrait les proportions idéales de vitamines et d'autres éléments de la MICRO-NUTRITION que l'être humain devait absorbée par jour. Ce fameuse enquête a fait prendre une certaine dose de toutes les vitamines vitamines à des cobayes humains, ce qui a permis de découvrir les doses optimums.

Par calculs (les vitamines pris par les volontaires étaient du synthétiques), il ont montré que cela correspond à "5" fruits et légumes par jour...

N'en déplaise aux surdoués de l'INSERM, leur fameuse étude possède un biais dans sa déduction (leurs dose, vue l'enquête mis en place, sont les plus justes que l'on ait acutellement):
vu que nous mangeons des fruits et légumes venant de l'agriculture intensive, atteint pour la plupart de "farming", j'ai des doutes qu'ils possèdent au total la quantité en micro nutrition idéale. Notre agriculture étant intensive, nos fruits et légumes ont perdu de leurs teneurs en vitamines...

Ok merci beaucoup pour ces renseignements mais tu réponds à tous les messages super bien, tu as du gagner vachement de webbies non je plaisante T'es médecin ou quoi ?