Les réponses données à ce sondage, aiderons à la réalisation d'un dossier TPE (travaux personnel encadré) réalisé en classe de 1ère sur le sommeil.
Merci d'avance pour vos réponses.

Pour avoir un bon sommeil, il faut:

-manger équilibré (un repas trop lourd le soir peut réduit la qualité du sommeil)
-éviter le sport le soir (ça excite!)
-éviter les excitants avant de se coucher (thé, café chocolat, coca-cola, etc.)

-apprendre à relaxer, se détendre: l'anxiété et l'angoisse sont les principales causes des insomnies en france (ainsi que la dépression pour des raisons semblables)

-perdre sa bedaine: plus on est gros, plus on risque de l'apnée du sommeil, donc plus la qualité du sommeil se détériore...

-diminuer les facteurs de stress dans votre vie quotidienne: votre prof est méchante? Changez d'ecole!/ Votre patron vous énerve? Faite le chanter sur ses charges bidonnées! bref, offrez-vous une vie sans stress! éventuellement, faites l'amour (mais conseil exclusivement pour les grandes personnes ): ca déstresse!

-eviter de passer son temps au lit: En particulier, toi, Carter! "un lit, ça ne SERT qu'à DORMIR! (et éventuellement pour la bagatelle) " on évite de lire des bouquins dans son lit!

-respecter une régularité dans les heures de votre sommeil: finir la vie de patachon ou on va draguer en discothèque la nuit et rattrapage des heures perdues le week-end! on dort à heures fixes et on conserve ces horaires!

-isoler vous des bruits de votre environnement pour dormir: le bruits de talon-aiguille de la bonass du dessus, la vieille mémé qui va aux chiottes à 3 heures du mat' ne peuvent que vous perturber dans votre sommeil!
-éviter les temperatures extrêmes dans votre chambre: la température idéal d'une chambre doit être entre 18 et 22°C! les frileux qui se surchauffent risque de perdre le sommeil...
-surveiller votre literie: lits durs ou moelleux, à vous de chosir mais une bonne literie fait le bon sommeil
-apprenez la méditation: les ruminations quotidiennes qui se prolongent le soir vous bousillent votre phase d'endormissement!

Bonjour!

Remède de grand mère: un bon verre de lait avant de se coucher, ou bien également croquer une pomme.

Pour bien dormir le dimanche matin partir loin des voisins qui fendent du bois à 7h00 l'hiver et qui vous siffle la traviata à la méme heure l'été
sinon moi je couche les enfants et j'écoute le silence . Debout depuis 5h00 chaque matin de la semaine je ne mets pas longtemps à m'endormir
ou bien avant que je reprenne le boulot j'avais beaucoup de mal, alors une verveine et un bon livre.
Et depuis que j'ai l'ordi quand le sommeil ne viens pas (ce qui est rare !! je me fais une partie de spider solitaire) (ne mets pas ça dans ton dossier c'est pas bien!!)
bonne nuit
lulu 31

Bonjour,
Tout ce qu'a dit Carter est assez juste, mais j'ajouterai quelques bricoles:
- Faire que sa tête gouverne son corps et non le contraire.
- Faire que sa tête gouverne sa vie et non le contraire.
- Apprendre à se déconnecter mentalement de son environnement, ce qui permet de dormir n'importe où, à n'importe quelle heure, dans n'importe quelle ambiance. Quand on maîtrise cela correctement, il est possible de s'endormir sur commande n'importe où.....une vraie jouissance.
- Apprendre à dire NON .... et assumer ses choix.
- Prendre une bonne douche pour se détendre juste avant d'aller se coucher, chaude ou froide selon vos désirs ou ce que vous supportez, ou en alternance.

mais bien sur, chacun fait comme il peut.
Bonne journée.