C'est quoi la bonne répartition des apports énergétiques dans une journée ?



lizouille
Cette question a été posée par Lizouille, le 27/05/2008 à à 15h23.  *  Alerter les modérateurs
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 carter a écrit [27/05/2008 - 15h54 - Avis,définition, témoignages et conseils sur le guide du savoir Web Libre.org]  
carter

Il n'en a pas...contrairement à une idée reçue, manger copieux le soir ne vous fait pas grossir du moment que votre ration alimentaire dans la journée est correcte. Que vous mangiez exclusivement aux repas ou que vous fractionnez vos repas en plusieurs sous repas dans la journée ne change rien...Bref, tant que votre ration alimentaire est correcte (2700 kcal/ jour un homme. Quant aux femmes, je ne m'en rappelle plus) , tout est bon... Le piége du grignotage est que cela tend à accroitre vos apports alimentaires dans la journée. Mais les nutritionnistes connaissent des personnes qui fractionnent leurs repas de tel sorte qu'un observateur extérieur les cataloguerait comme "grignoteurs" et qui ne prennent pas de poids. Normal, la quantité énergique qu'ils mangent dans la journée correspond à une ration normale et équilibrée...
Bref, vous pouvez manger quand bon vous semble dans la journée, du moment qu'au final, vous ne mangiez que la quantité nécessaire dans la journée...

Toutefois, dans la pratique,l'idéal est de manger que lorsqu'on a faim...Comme malheureusement les gens ont de plus en plus de mal à distinguer les signaux de la satiété et de faim, on conseille donc de manger 3 repas/ jour... Et comme logiquement, vous dormez le soir, on estime que, pour la qualité de votre sommeil, il vaut mieux manger léger le soir...

Mais a vrai dire, l'organisme a un système de gestion des apports alimentaires très bien huilé (le ponderostat) qui fait que nous pourrions manger quand bon nous semble...du moment que l'on écoute son corps...




"Ne prenez pas la vie trop au sérieux. De toute façon,vous n'en ressortirez pas vivant!"


 Caro a écrit [27/05/2008 - 16h32 - Avis,définition, témoignages et conseils sur le guide du savoir Web Libre.org]  
Caro

Oui je crois que tant que tu as tes apports énergétiques journaliers recommandés c'est le principal.




 Toli a écrit [27/05/2008 - 16h35 ]  
Toli

Oui, mais il peut être important de bien répartir ces apports journaliers en fonction de nos activités.

Tout prendre d'un coup de sert à rien et si par exemple vous faites du sport le soir, il sera plus judicieux d'avoir consommé de quoi vous faire tenir le coup. Enfin c'est ce que m'avait expliqué un prof de sport




«Toute vérité franchit trois étapes. D’abord elle est ridiculisée. Ensuite, elle subit une forte opposition. Puis, elle est considérée comme ayant toujours été une évidence.»


 carter a écrit [27/05/2008 - 16h45 ]  
carter

Exact. Mais c'est en fonction de vos activités et afin de mieux les optimiser: le bobybuilder sait qu'il vaut mieux manger des protéines avant sa séance et celui qui veut perdre du poids sait qu'il ne vaut...rien manger avant sa séance (et pratiquer le sport le matin, à jeun!)
Bref, il existe en effet une répartition optimale de vos apports quotidiens; mais cela relève d'une analyse pointue des vos activités personnelles...Telle répartition serait "idéale" pou vous et pas pour une autre.. L'idée est alors d'optimiser vos activités et c'est fonction...de vos objectifs (un marathonien préfèrera forcer sur le riz tandis qu'un bodybuilder préféra les %u0153ufs...)




"Ne prenez pas la vie trop au sérieux. De toute façon,vous n'en ressortirez pas vivant!"


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