Bonjour,
Encore faudrait il savoir "redémarrer après" quoi ?? et combien de temps ??
En règle générale, une alimentation saine, un peu de musculation, et une reprise des courses très progressive en durée et en distance ainsi qu'en difficultés. Cela devrait suffire à un retour en forme, maintenant s'il s'agit de haut niveau de réussite, un programme plus pointu sera justifié.

Bonjour,
J'ai oublié:
En fonction de votre âge (à 23 ans vous ne serez sans doute pas concerné) un contrôle médical de fatigue cardiaque sera salutaire pour connaître préalablement ses limites potentielles, car un accident est vite arrivé, et un accident cardiaque est toujours plus grave qu'une cheville tordue.

Il faut que tu te réchauffes les muscle et que tu t'étire tous les muscle mais il ne faut pas que tu te fasse mal.