Le matin serai le mieux au réveil avec juste un verre de jus d...

J'aimerai me mettre au jogging mais je ne sais pas comment partir sur des bonnes bases et continuer dans la durée.

Je pense plutot courir le soir avant d'aller me coucher mais je ne sais pas si c'est le meilleur moment de la journée.

Le matin serai le mieux au réveil avec juste un verre de jus d orange, au début n en fais pas longtemps une fois une demi heure puis chaque semaine tu te rajoute des minutes supplémentaires, une fois rentre chez toi bonne douche et un bon petit déj et tu auras le pêche toute la journée

il faut absolument éviter de faire du sport deux heures avant de se coucher car le sport est un excitant de l'organisme...Mieux vaut donc éviter une activité sportive le soir...

On se doit d'être soucieux dans ses phases d'échauffements et ses étirements avant et après l'effort! Ne jamais les négliger, sinon vous augmenterez les risques de blessures (tendinites, etc.)

Le mieux est de commencer "petit", 10 à 15 mn et d'augmenter progressivement le temps d'activité sportive...
on prendra soin de prendre une bonne paire de chaussures adaptée à la course: la course à pied (pléonasme) est l'une des activités les plus pénibles pour le genou et le pied: il faut que la chaussure amortisse bien les chocs!

L'idéal est de commencer par des fractionnés si l'on souhaite maigrir...

Bon, déjà évite ce que t'as dit sandredy ^^ ne cours pas au réveil l'estomac vide, c'est totalement idiot. Pour perdre du poid, oué ça peut marcher, avec un regime adapté mais là, comme ça, après un jus d'orange (jamais à jeun le jus d'orange d'ailleurs, petite parenthèse) c'est du grand n'importe quoi.

Dans l'idéal, si tu veux courir, je te conseillerais bien le matin, c'est quand même mieux, mais c'est pas super évident. Juste après le taf si tu ne finis pas trop tard, ça reste le plus simple, en ayant pas mangé depuis au moins 2 ou 3 heures (enfin par manger, j'entends se remplir l'estomac hein). Surtout, pas avant d'aller te coucher, ton corps a besoin de refroidir après l'effort et t'as besoin de redescendre pour simplifier.

Concernant l'entrainement à proprement parler, le mieux c'est de commencer par 25/30 mn 3 fois par semaine en respectant bien ce schéma: courir 5 mn tranquillement, marcher 2/3 mn, courir 5 mn, marcher 2/3 mn etc.

Au bout de 2 semaines, tu peux commencer à travailler un peu plus longtemps, genre 15 mn pour 2/3 mn d'arrêt pour arriver progressivement, au bout d'1 mois et demi, 2 mois, à 45mn/1H avec éventuellement une pause à la moitié.

Alors maintenant, pourquoi travailler en fractionné, avec des petites pauses au début? Tout simplement parce que si tu nous parles de footing, c'est que tu ne fais pas de sport j'imagine, donc faut pas que tu travailles trop violemment mais plutot que tu habitues ton corps à l'effort (surtout le coeur).

Après si tu veux vraiment travailler intelligemment, une montre cardio c'est pas du luxe, ça permet de mieux gérer son effort quand on n'a pas l'habitude, genre si dès le premier footing que tu fais, tu montes à 190 bpm, y'a un soucis

Bon, vais pas en faire une tonne hein, t'as les bases :)

oui moi aussi je veux me mettre au jogging , il faut y aller doucement les premier temps et a ton rythme moi je suis une sportive et je cours les week end § alors si tu veux quelques conseils n'hésites pas a me contacter sur ma boite mail tadjins[at]yahoo.fr je voudrai savoir si tas lu tout le livre sauver son couple et de quoi il parles! Kleopatrasse

Bonjour, Je débute également le footing, avec un double objectif : ameliorer mon endurance et ma condition physique, et faire un 10 km ds un an. J e ne suis pas sportif dans l'âme (je ne suis pas "taillé pour") mais je me suis remis au tennis (2/3 h par semaine) apres 17 ans de laisser aller, la vie de musicien n'est pas forcément la plus saine (j'ai aujourd'hui 35 ans). Pour le moment je ne peux courir sans arret que 15 min assez lentement. Je me propose de courir deux fois par semaine en augmentant la durée petit à petit.
1) Pensez que l'objectif à savoir faire les 10 km en une heure d'ici un an soit tenable ?
2) comment m'entrainer, sachant que je coure avec ma copine qui, elle coure tres bien, et je vois bien qu'elle ralentit à mon rythme et s'ennuie. Je n'aime pas courir seul !
3) dois je privilégier la durée ou la vitesse ? merci!