Comment courir longtemps sans trop se fatiguer ?



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Cette question a été posée par profil_supprimme1, le 25/08/2008 à à 13h39.  *  Alerter les modérateurs
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 profil_supprimme1 a écrit [25/08/2008 - 13h39 - Avis,définition, témoignages et conseils sur le guide du savoir Web Libre.org]  
profil_supprimme1

bonjour j'ai décidé de faire un peu de course à pied,histoire de m'entretenir un peu(je fais déjà beaucoup de sport)le problème et que dans ce domaine;je n'ai vraiment aucune endurances,je n'arrive même pas à courir plus de 10 minutes sans être carrément crevé (alors que je peut faire es kilométre à volonté en vélo sans être crevé)en plus je cours vraiment trés trés doucement dés le départ mais je suis quand même crevé!!alors quel conseil ^pouvez-vous me donnez pour avoir de l'endurences?????




 melissa06 a écrit [25/08/2008 - 13h46 - Avis,définition, témoignages et conseils sur le guide du savoir Web Libre.org]  
melissa06

Salut margo,pour courir longtemps sans te fatiguer,tu dois commencer très doucement en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche pour éviter le point de côté.Au début,commence par faire 15 minutes ou comme tu veux,puis allonge le temps à chaque fois,tu verras après tu trouveras ça facile ! ;-) Moi aussi,avant,j'avais beaucoup de mal à faire rien que 10 minutes et là récemment j'ai fais 1 heure !Et j'ai trouvé ça facile.C'est une question d'habitude.Mais surtout commence très doucement,ne te force pas et respire très profondément:c'est le secret.Bonne chance à toi. :-)




 profil_supprimme1 a écrit [25/08/2008 - 13h49 ]  
profil_supprimme1

merci beaucoup j'espère que ça va m'aider parce que c'est super chiant même au collège on doit courir 30 minute j'y arrive avec vachement de mal et à la fin je suis prête à m'écrouler




 carter a écrit [25/08/2008 - 14h07 ]  
carter

Je vois que l'on a décidé de faire du sport en endurance...Mais voila, on s'épuise vite...

Quelle solution?

Elle est très simple: si tu n'arrives pas à faire plus de 45 mn (temps à partir duquel l'organisme puise dans les graisses), c'est QUE TU LE FAIS TROP INTENSÉMENT et que tu cours trop vite!
Quand on fais des sports en endurance, l'objectif est de tenir et non de s'épuiser. Bref, tu vas trop vite en courant. Plutôt de courir rapidement, fais le en trottant ou en faisant de la marche accélérée...

Comment savoir si ta vitesse en endurance est correcte? Tu dois pouvoir tenir une conversation orale avec quelqu'un quand tu travailles en endurance. Par contre, tu ne dois pas pouvoir chanter: si tu tentes de chanter, tu perds ton souffle...

L'endurance est donc une activité d'intensité moyenne. Cette intensité dépend de capacités de départ et s'améliorera par la suite. L'essentiel est donc de ne pas trop s'essouffler...N'oublies jamais qu'en endurance, tu dois pouvoir tenir une conversation (contrairement au sport en puissance ou là, tu fais des efforts intenses mais brefs: impossible de tenir une conversation)

a la rigueur, si tu n'arrives pas à courir, tu marches simplement une heure: c'est aussi une activité en endurance... et tu puiseras aussi dans les graisses si tu dépasses 45 mn. Le temps idéal etant une heure...




"Ne prenez pas la vie trop au sérieux. De toute façon,vous n'en ressortirez pas vivant!"


 melissa06 a écrit [25/08/2008 - 14h11 ]  
melissa06

De rien margo.Oui,mais y a pas de raison que tu n'y arrives pas ! Moi,comme je t'ai dis au début j'étais nuuuul !Et maintenant je suis parmi les meilleurs.Entraîne toi en dehors de collège,car c'est vrai au début ça impressionne 30 minutes,mais c'est rien tu verras.Bonne chance et n'oublie pas de respirer surtout ! :-)




 profil_supprimme1 a écrit [25/08/2008 - 14h26 ]  
profil_supprimme1

Ok merci je vais essayer et je vous tiens au courant




 melissa06 a écrit [25/08/2008 - 15h02 ]  
melissa06

ok !A plus. ;-)




 nanounette a écrit [25/08/2008 - 20h54 ]  
nanounette

... des écouteurs MP3 dans les oreilles pour faire monter l'adrénaline et donner du rythme, sinon, je ne vois pas... OUI BIEN SUR, J'OUBLIAIS, LA RESPIRATION CA ME SEMBLE TELLEMENT EVIDENT MAIS TU NE DOIS PAS T'ESSOUFLER DONC INSPIRE A FOND PAR EX SUR TROIS FOULEES ET EXPIRE A FOND SUR QUATRE PAR EX, TROUVE TON PROPRE RYTHME QUI TE FERA RALENTIR LE RYTHME CARDIAQUE, C'EST ESSENTIEL POUR TENIR LONGTEMPS.
Moi c'est pareil, quand je cours au sol je ne tiens pas plus de 5 ou 10 mn mais sur le tapis de course, je tiens plus longtemps, car le tapis entraine le mouvement, donne de l'élan, c'est plus facile, bien que l'on fasse exactement le même mouvement puisqu'on est obligé de courir quand même...
Si tu n'as pas de salle de musculation près de chez toi (il est vrai que pour moi c'est facile, c'est au bout de ma rue et c'est moi qui suis bénévole pour ouvrir la salle de 9 à 10 au sein d'une association.),
peut-être tes parents accepteront-ils s'ils le peuvent d'investir dans un tapis de course pour la maison, surtout que là, tu peux en faire vraiment tous les jours, qu'il pleuve, qu'il vente ou qu'il neige. En plus, il a des fonctions où tu peux simuler une côte plus ou moins inclinée, il penche et alors l'effort est encore plus intense. Tu peux aussi régler la vitesse en marche rapide et réviser tes cours posés sur le tableau de bord, ou regarder la TV...sans perdre de temps et de façon profitable.
Mais si tu fais du vélo sans problème durant minimum 45 mn, c'est aussi de l'exercice physique et à mon avis cela devrait donner les mêmes résultats bénéfiques. Ta question n'est pas hors sujet, il n'y a pas de question bête, surtout quand il s'agit d'arriver à faire quelque chose de positif.
JE PENSE QUE TU POURRAS AUSSI TROUVER DES CONSEILS SUR doctissimo.fr
:-)




Le bavardage est l'écume de l'eau, l'action est une goutte d'or. " Proverbe Chinois


 profil_supprimme1 a écrit [27/08/2008 - 16h59 ]  
profil_supprimme1

Je voulais vous dire merci pour vos conseil maintenant je suis motivé à mort aujourd'hui j'ai couru 2 fois 15 minutes et j'ai trouvé ça facile c'est vrai que la respiration ça fait tout!!!! j'ai plus qu'a y aller progressivement et pi ça ira!!!! merciii ;-)




 melissa06 a écrit [28/08/2008 - 00h19 ]  
melissa06

Bravo margo ! Je vois que tu as compris et bien appliquer nos conseils,c'est cool pour toi,comme ça tu te sentira mieux dans ta peau.Et puis tu as raison,vas y progressivement et tout ira bien !Bonne chance et bonne continuation.Bye ! ;-)




 nanounette a écrit [31/08/2008 - 01h17 ]  
nanounette

LOL Oui vraiment bravo à toi Margo. Tu tiens le bon bout ! Continue et ne te décourage jamais.




Le bavardage est l'écume de l'eau, l'action est une goutte d'or. " Proverbe Chinois


 profil_supprimme1 a écrit [31/08/2008 - 11h52 ]  
profil_supprimme1

nan je ne me décourage pas j'ai déja prévu mes horaires de sport pour la rentrée plus une année de plus au judo (depuis 3 ans ,2xpar semaine) et peut-être du cheval,et de temps en temps en dehors d'un club la natation,le velo et la courses à pied!!!!merciii.




 nanounette a écrit [01/09/2008 - 00h14 ]  
nanounette

C'est super, maintenant, ne tombe pas dans l'excès en te disant : "je suis encore trop grosse", alors que tu es tout simplement normale. Prends garde à l'anorexie, un fléau qui touche beaucoup de jeunes filles à ton âge, et qui fait qu'avec une conscience erronée de son corps, on se trouve, même si l'on est squeletique, toujours trop grosse. Le perfectionnisme est une qualité mais qui peut aussi se retourner contre toi. Bonne rentrée !




Le bavardage est l'écume de l'eau, l'action est une goutte d'or. " Proverbe Chinois


 melissa06 a écrit [01/09/2008 - 13h10 ]  
melissa06

Ouais fais quand même attention à ça ! Ce serait dommage de tomber là dedans. Mais je sais que tu le feras pas,t'as de la volonté ! ;-).Prends soin de toi,bisou.




 profil_supprimme1 a écrit [01/09/2008 - 16h46 ]  
profil_supprimme1

Merci mais ne vous en fait pas au contraire pas moyen de me ralentir je mange comme 4 lol!!!!!et comme dise mais parent ça c'est une bonne maladie!!!et je me dit tant pis je suis comme je suis




 melissa06 a écrit [03/09/2008 - 20h15 ]  
melissa06

Voilà tu as raison,il ne faut pas tomber dans l'excès.La santé c'est le sport et mangé équilibré et voilà ! ;-)




 alan78 a écrit [20/10/2010 - 18h25 ]  
alan78

moi j'ai fais km au cross
du collège et j'ai terminer 16 ème sur 64 mais je voudrait encore m'améliorer pouvez vous dire d'autre conseil
a oui et bravo margo et bon courage




 alan78 a écrit [20/10/2010 - 18h25 ]  
alan78

1 km 800




 jujulia a écrit [28/12/2010 - 17h58 ]  
jujulia

J'ai course au collége mais c'est de la course un peu spéciale. Genre sur un stade le prof met des balises et il a une musique dans les oreille qui donne un "rytme" et a chaque siflement nous devons être a une balise je sais pas vraiment comment dire mais sa va de plus en plus vite le probléme et qu'au depart le rytme de course se casse puisqu'il faut sarété au balise toute les 2métre bref et je n'y arrive pas du tout ;-(parce que je n'arrive pas a rytmé mon souffle si vous avez compris merci de me donné des conseils :-D




 wiw a écrit [27/09/2011 - 20h35 ]  
wiw

j'ai un probléme dans les reins est ce que je peux faire la course??




 JuliieandLancel a écrit [04/10/2011 - 15h44 ]  
JuliieandLancel

Sa joue aussi sur le moral si tu n'est pas motivé tu ni arrivera pas ou bien sinon pense a un turck que tu ora a la fin ! mais de la music dans tes oreilles sa t'entrainera ;) moi sait se que j'ai fait




 eleon52 a écrit [20/11/2011 - 16h28 ]  
eleon52

Bonjour , j'adore courir je fais 400 m tout les vendredis je fais de la natation avec le collège le matin et la natation l'après midi , je vais faire une compétition à l'hippodrome de canne sur mer et on se-rat plus de 2 millions ... je vais faire km et 400 m j'ai 11 ans et je manque de confiance en moi alors que je cours très bien et que je souffle au début je vais vite pour être première comme çà après je serrais première donc je me demande si cette méthode et bien , aider moi ;-( pitiè je veux faire honneur à ma mère qui à était championne de kanoé kaique <-- je sais pas écrire x) de France




 orubis a écrit [06/02/2012 - 23h16 ]  
orubis

salut eleon52, je ne sais pas si ta compétition s'est déjà terminée ou pas, mais en tout cas si sa peut te servir: moi je ne vais pas en premier, je commence super doucement (avec les plus lents) et petit à petit quand je sens que sa va bien, j'augmente légèrement le rythme, là aussi j'attend que mon coeur s'abitu au rythme, puis j'augmente ensuite légèrement, et ainsi de suite, et si tu veux j'ai aussi une super technique de clochard pour toi: en fait moi ma prof ne nous laisse pas avoir de la musique alors je me frodone un petit aire, un genre de mixe entre un hymne de guerre soviétique et rocky balboa (je ne sais pas si tu connais rocky à ton age, en fait c'est un super boxeur incarné pas silvester stallone et même si tu le connais pas, je suis sure que tu as déjà entendu ses musiques quelque part) bref c'est un mélange qui tourne un peu mais voilà c'est le mien. toi aussi tu peux te créer un aire qui te donne du courage que tu sens que tu commence à fatiguer. J’espère avoir été utile,
ps: moi je n'ai que 16 ans, je ne dis pas que ma méthode est la meilleur, mais c'est comme ça que je fonctionne. a+ tout le monde




 Anonyme a écrit [18/03/2012 - 20h33 ]  
Anonyme

Salut a tous, mloi je suis au collège et chaque année on fait un cross pour l'association ELA et on doit courir 1km je me suis entrainer et en 1mn je suis éssouflé (c'est vrai qu'au début je cour rapidement :-))
mais je voudrais savoir si quand on cours doucement au début notre rythme accelère .

Merci de bien répondre a cette question.




 daftseb a écrit [23/04/2012 - 21h34 ]  
daftseb

pareil pour moi :(
j'ai commencé le cycle d'endurance avec les cours, c'est pas ma tasse de thé :s
vous avez pas quelques conseils pour moi s'il vous plaît ?
Si possible niveau alimentation aussi, je mange mal avant d'aller et après je me sens pas très dés que je fais le premier exercice
je dois courir 3.6km en 20 minutes je vais pas y arriver :(




 Anonyme a écrit [28/09/2012 - 10h40 ]  
Anonyme


C'est simple, le matin tu prend une bonne canette de redbull , t'attend que sa fasse effet et après tu verras l'effet sera immédiat, tu vas courir super pendant 4 ou 5minutes par contre après mon gars tu vas souffrir ta grand mère parce que ton coeur va en prendre un putain de coup, tu risque de crever sur place!




 Anonyme a écrit [19/10/2012 - 16h51 ]  
Anonyme

Salut moi je cours 3min grand max (je sais c'est nul mais j'y peut rien ) je voudrait des astuces comme, quoi manger avant comment s' "économiser" car j'en fait au collège donc je déjeune à ~6h30 et j'ai /2 fond à ~ 11h




 serpenta44 a écrit [24/10/2012 - 21h34 ]  
serpenta44

Bonjour. Vendredi j'ai le cross ela et je ne sais pas gérer mon souffle merci d'avance ?:)




 Anonyme a écrit [21/11/2012 - 18h48 ]  
Anonyme

J'suis en 3eme et j'ai le cross sur 1000 metre, mais j'arrive pas a gerer mon souffle et je m'asfixie moi meme avec un mal de tete horrible et comme des gillies au niveau des joues ! 8-O




 Anonyme a écrit [21/11/2012 - 19h50 ]  
Anonyme

Salut,moi je suis sportive.Mais le probleme, c'est que quand j'arrive pas quelques chose, on se moque de moi!Alors ca me décourage et je n'ai pas envie de faire sport.Mais grace a vos discusssions, je sais ce que je vais faire pour pa pedre espoir de ces moquerie! Merci!




 Anonyme a écrit [24/11/2012 - 17h41 ]  
Anonyme

je vais vous dire un truc ,même en faisant de mon mieux, jamais personne a part des pro ne peuvent courir plus de 15 minutes ! :-C alors arretez vous de vous démotiver tous ce qui vous écrivent !




 kevindu87 a écrit [28/11/2012 - 13h48 ]  
kevindu87

salut a chaque fois que je court jai un point de coter est-ce que quelqun pourrai m'aider svp :-)




 Anonyme a écrit [28/11/2012 - 21h35 ]  
Anonyme

LOL bon moi je suis tres fort pour courir et pourtant ya 3 ans j'etais un mec qui grignote pas sportif j'ai commence le sport par une amie qui ma apris un exercice tes particulier qui fais travailler tes muscle et j'ai achete des produit avec des petit choc électrique c'est tous pour y arriver grace a sa je cours a 17 km




 Anonyme a écrit [18/03/2013 - 04h44 ]  
Anonyme

Si tu veut courir longtemps tu doit prendre en compte que inspiré par le nez et expiré par la bouche est important car il est dangereux de courir avec un point de coté, mais si tu a le nez bouché comment faire?
moi ma solution 8-) je ralenti si besoin le but est de resté dernier une personne a peu près de ton rythme pour pas que le vent te ralentisse tu récupère et puis le reste c'est complètement psychologique
si tu arrive à te persuader que tu fais autre chose tes jambes fonctionnerons toute seul




 Anonyme a écrit [09/08/2013 - 08h33 ]  
Anonyme

Moi j'ai juste réussi a courir 2 km sans m%u2019arrêter mais je voudrais faire plus...
:-/




 Anonyme a écrit [17/10/2013 - 23h01 ]  
Anonyme

Demain j'ai un cross au college et je voudrai arriver première enfin surtout pas derniere svp donnez moi un conseil pour arriver premiere ou dans les 5 premiers en gérant son souffle car a peine 1mn je suis crevée lol !!! Aider moi svp ! ;-( :(




 Anonyme a écrit [13/11/2013 - 22h13 ]  
Anonyme

Il faut que tu trouves ton rythme :-)




 Anonyme a écrit [15/02/2014 - 12h03 ]  
Anonyme

mon problème c'est qu'au sport on doit courir vite et je me fatigue.




 Anonyme a écrit [13/04/2014 - 12h32 ]  
Anonyme

Prend de l'épinéphrine ça va te propulser a mort ! même si tu cours très vite , tu ne sentiras pas la fatigue! essaie de faire une course de vitesse d' 1km ! tu ne sentiras rien (y)




 Anonyme a écrit [07/09/2014 - 12h32 ]  
Anonyme

Salut tout le monde,
Dans deux mois j'ai une course de 3,7 km et je souhaite arriver première sachant que la plupart des gens font parti d'un club d'athlétisme. Je vais pas dire que je suis forte mais j'ai du potentiel en course et je continu de m'entrainer. La veille je compte manger des pâtes le soir et pendant la course, écouter Magic in the air (cette musique m'encourage de malade), manger du sucre de temps en temps et surtout partir assez vite de façon à ne pas perdre le premier de vue. Vous pensez que ce sera bien? Comment respirer parce que je ne sais pas respirer, j'ai tendance à m'éttoufer. (Je respire que par la bouche en faisant des grandes inspirations-expirations). Merci à ceux qui me répondront.




 Anonyme a écrit [08/10/2014 - 14h10 ]  
Anonyme

Moi je n'aime pas courir et demain j'ai cross du collège et je n'arrive pas à tenir il est trop long mais pourtant j'arrive à tenir 3 tours d'un stade.




 Anonyme a écrit [08/11/2015 - 21h50 ]  
Anonyme

Salut moi j'ai mon cross dans deux jours ! Courir pour moi c'est pas facile...
Mes astuces :
- manger équilibré le matin (des fruits de préférence)
- inspirer par le nez et expirer par la bouche.
- prendre de grandes respirations
- ne pas partir trop vite au départ
- courir a son rythme
- ne pas se forcer de courir vite car le corps peut ne pas le supporter.

J%u2019espère que cela vous aura aidé :)




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