bonjour j'ai décidé de faire un peu de course à pied,histoire de m'entretenir un peu(je fais déjà beaucoup de sport)le problème et que dans ce domaine;je n'ai vraiment aucune endurances,je n'arrive même pas à courir plus de 10 minutes sans être carrément crevé (alors que je peut faire es kilométre à volonté en vélo sans être crevé)en plus je cours vraiment trés trés doucement dés le départ mais je suis quand même crevé!!alors quel conseil ^pouvez-vous me donnez pour avoir de l'endurences?????

Salut margo,pour courir longtemps sans te fatiguer,tu dois commencer très doucement en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche pour éviter le point de côté.Au début,commence par faire 15 minutes ou comme tu veux,puis allonge le temps à chaque fois,tu verras après tu trouveras ça facile ! Moi aussi,avant,j'avais beaucoup de mal à faire rien que 10 minutes et là récemment j'ai fais 1 heure !Et j'ai trouvé ça facile.C'est une question d'habitude.Mais surtout commence très doucement,ne te force pas et respire très profondément:c'est le secret.Bonne chance à toi.

merci beaucoup j'espère que ça va m'aider parce que c'est super chiant même au collège on doit courir 30 minute j'y arrive avec vachement de mal et à la fin je suis prête à m'écrouler

Je vois que l'on a décidé de faire du sport en endurance...Mais voila, on s'épuise vite...

Quelle solution?

Elle est très simple: si tu n'arrives pas à faire plus de 45 mn (temps à partir duquel l'organisme puise dans les graisses), c'est QUE TU LE FAIS TROP INTENSÉMENT et que tu cours trop vite!
Quand on fais des sports en endurance, l'objectif est de tenir et non de s'épuiser. Bref, tu vas trop vite en courant. Plutôt de courir rapidement, fais le en trottant ou en faisant de la marche accélérée...

Comment savoir si ta vitesse en endurance est correcte? Tu dois pouvoir tenir une conversation orale avec quelqu'un quand tu travailles en endurance. Par contre, tu ne dois pas pouvoir chanter: si tu tentes de chanter, tu perds ton souffle...

L'endurance est donc une activité d'intensité moyenne. Cette intensité dépend de capacités de départ et s'améliorera par la suite. L'essentiel est donc de ne pas trop s'essouffler...N'oublies jamais qu'en endurance, tu dois pouvoir tenir une conversation (contrairement au sport en puissance ou là, tu fais des efforts intenses mais brefs: impossible de tenir une conversation)

a la rigueur, si tu n'arrives pas à courir, tu marches simplement une heure: c'est aussi une activité en endurance... et tu puiseras aussi dans les graisses si tu dépasses 45 mn. Le temps idéal etant une heure...

De rien margo.Oui,mais y a pas de raison que tu n'y arrives pas ! Moi,comme je t'ai dis au début j'étais nuuuul !Et maintenant je suis parmi les meilleurs.Entraîne toi en dehors de collège,car c'est vrai au début ça impressionne 30 minutes,mais c'est rien tu verras.Bonne chance et n'oublie pas de respirer surtout !

Ok merci je vais essayer et je vous tiens au courant

ok !A plus.

... des écouteurs MP3 dans les oreilles pour faire monter l'adrénaline et donner du rythme, sinon, je ne vois pas... OUI BIEN SUR, J'OUBLIAIS, LA RESPIRATION CA ME SEMBLE TELLEMENT EVIDENT MAIS TU NE DOIS PAS T'ESSOUFLER DONC INSPIRE A FOND PAR EX SUR TROIS FOULEES ET EXPIRE A FOND SUR QUATRE PAR EX, TROUVE TON PROPRE RYTHME QUI TE FERA RALENTIR LE RYTHME CARDIAQUE, C'EST ESSENTIEL POUR TENIR LONGTEMPS.
Moi c'est pareil, quand je cours au sol je ne tiens pas plus de 5 ou 10 mn mais sur le tapis de course, je tiens plus longtemps, car le tapis entraine le mouvement, donne de l'élan, c'est plus facile, bien que l'on fasse exactement le même mouvement puisqu'on est obligé de courir quand même...
Si tu n'as pas de salle de musculation près de chez toi (il est vrai que pour moi c'est facile, c'est au bout de ma rue et c'est moi qui suis bénévole pour ouvrir la salle de 9 à 10 au sein d'une association.),
peut-être tes parents accepteront-ils s'ils le peuvent d'investir dans un tapis de course pour la maison, surtout que là, tu peux en faire vraiment tous les jours, qu'il pleuve, qu'il vente ou qu'il neige. En plus, il a des fonctions où tu peux simuler une côte plus ou moins inclinée, il penche et alors l'effort est encore plus intense. Tu peux aussi régler la vitesse en marche rapide et réviser tes cours posés sur le tableau de bord, ou regarder la TV...sans perdre de temps et de façon profitable.
Mais si tu fais du vélo sans problème durant minimum 45 mn, c'est aussi de l'exercice physique et à mon avis cela devrait donner les mêmes résultats bénéfiques. Ta question n'est pas hors sujet, il n'y a pas de question bête, surtout quand il s'agit d'arriver à faire quelque chose de positif.
JE PENSE QUE TU POURRAS AUSSI TROUVER DES CONSEILS SUR doctissimo.fr

Je voulais vous dire merci pour vos conseil maintenant je suis motivé à mort aujourd'hui j'ai couru 2 fois 15 minutes et j'ai trouvé ça facile c'est vrai que la respiration ça fait tout!!!! j'ai plus qu'a y aller progressivement et pi ça ira!!!! merciii

Bravo margo ! Je vois que tu as compris et bien appliquer nos conseils,c'est cool pour toi,comme ça tu te sentira mieux dans ta peau.Et puis tu as raison,vas y progressivement et tout ira bien !Bonne chance et bonne continuation.Bye !

Oui vraiment bravo à toi Margo. Tu tiens le bon bout ! Continue et ne te décourage jamais.

nan je ne me décourage pas j'ai déja prévu mes horaires de sport pour la rentrée plus une année de plus au judo (depuis 3 ans ,2xpar semaine) et peut-être du cheval,et de temps en temps en dehors d'un club la natation,le velo et la courses à pied!!!!merciii.

C'est super, maintenant, ne tombe pas dans l'excès en te disant : "je suis encore trop grosse", alors que tu es tout simplement normale. Prends garde à l'anorexie, un fléau qui touche beaucoup de jeunes filles à ton âge, et qui fait qu'avec une conscience erronée de son corps, on se trouve, même si l'on est squeletique, toujours trop grosse. Le perfectionnisme est une qualité mais qui peut aussi se retourner contre toi. Bonne rentrée !

Ouais fais quand même attention à ça ! Ce serait dommage de tomber là dedans. Mais je sais que tu le feras pas,t'as de la volonté ! .Prends soin de toi,bisou.

Merci mais ne vous en fait pas au contraire pas moyen de me ralentir je mange comme 4 lol!!!!!et comme dise mais parent ça c'est une bonne maladie!!!et je me dit tant pis je suis comme je suis

Voilà tu as raison,il ne faut pas tomber dans l'excès.La santé c'est le sport et mangé équilibré et voilà !