Comment améliorer sa vitesse en boxe anglaise (épaule, déplacement, esquive) ?



kela
Cette question a été posée par kéla, le 18/12/2007 à à 18h58.  *  Alerter les modérateurs
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 Roy Jones JR a écrit [05/01/2009 - 20h13] 
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Roy Jones JR

ton dernier message est pour moi?...



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Réponses 1 à sur 69

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 Azerty a écrit [19/12/2007 - 09h02 - Avis,définition, témoignages et conseils sur le guide du savoir Web Libre.org]  
Azerty

A mon avis, c'est à force de travailler sans relâche que tu parviendras à un résultat satisfaisant pour toi et ton entraîneur.
Travailles les techniques de garde, mais aussi le pas chassé, car dans la boxe, il faut aussi avoir de la force dans les jambes, et pas seulement dans les poings, car avec la fatigue elles ne sauront plus te porter.
Avec de la concentration, ton oeil va s'adapter, tu vas peu à peu anticiper les coups de ton adversaire, et comme tu te l'imagines, tes esquives seront mieux adaptées et plus rapides.
Bon, je ne suis pas expert non plus, alors s'il y a un coach de boxe dans la salle, qu'il se manifeste !




 kéla a écrit [19/12/2007 - 15h00 - Avis,définition, témoignages et conseils sur le guide du savoir Web Libre.org]  
kéla

Merci pour ta réponse mais moi ce que je veux c'est que vous me donniez des exemples d'exercice svp.




 lionel a écrit [19/12/2007 - 22h53 ]  
lionel

Prend les devant de ton adversaire et entraine toi, mais rigoureux et pas comme un fou (etre rigoureus) anticipe ton adversaire et mais toi en situation de facon que tu lui demande des gestes que toi tu ferais donc tu pourras anticipe ses reponse et surtout observe le bien sans flipper car si toi tu apprehande ,dis toi que lui aussi.j ai fais 16 ans de boxe et je n ai jamais eu le nez casser... alors les esquive !!! travail tes appuient, et la souplesse de ton buste, trouve en toi l elasticiter de tes mouvements de deplacement et n oublie sur la pointe on n est plus apte a ce deplacer kenavo




lionel


 chaka a écrit [07/01/2008 - 14h08 ]  
chaka

Salut pour travailler la vitesse en boxe l exercice que tout le monde fait meme les grands champions ce sont les fractionnés(faire 10 series d accelerations à fond sur environs 60 metres et 45 secondes de repos entre chaque series) tu fais ca une à 2 fois par semaines.Cependant pour plus d efficacité tu devrais faire de la musculation mais adapté au sport de combat,il faudra que tu travailles la force car ce sont tes fibres musculaires dites fibres rapides qui vont etre sollicitées et ce sont ces memes fibres dites rapides qui sont utilisés pour la vitesse.Lors de ton travail de force prends 2 à 3 minutes de repos entre chaque series pour eviter d atrophier les muscles donc de prendre trop de masse et de perdre en vitesse.Imaginons que tu fais du developpé couché si ton max est de 100 kilos descends en dessous 80kilos environ et tu fais 5 repetitions pas plus et tu fais de meme pour la majorité des exos.




 chaka a écrit [07/01/2008 - 14h15 ]  
chaka

J(ai oublié de preciser tu fais environs 3 series de 5 repetitions. Les meilleurs exo pour prendre en force essaies les tractions si tu y arrives facilement mets un sac à dos avec des poids, il y a aussi le squat pour travailler les jambes. Evite de faire du jogging pendant une heure (contrairement à ce que l on croit les pros courent seulement 30 min) car tu sollicites les fibres musculaires dites fibre endurante donc tu perdras en vitesse. Voila mais n'oublie pas la force et la vitesse sont liés.




 Carcarax a écrit [07/01/2008 - 15h27 ]  
Carcarax

Salut a toi :) Tu dois pouvoir facilement trouver sur internet ou dans les livres spécialisés des routines de musculation dédiées à la boxe. A mon sens tu devrais plutôt travailler de façon explosive en séries ne dépassant pas dix répétitions. De nombreux exercices de musculation sont faisables sans matériel, pompes, dips, tractions et abdominaux; ils peuvent te suffire. Tu peux toujours te lester pour augmenter l'intensité des exos. Enchaîne les séries de tout les exos sans temps de repos. Le procédé est connu en musculation sous l'appellation "Circuit training". Tu devras bien sur trouver un poids adapté, le but ici n'est pas de prendre de la masse ce qui exclut les charges lourdes mais d'habituer ton corps a recruter très rapidement tes fibres musculaires en privilégiant avant tout l'explosivité. Si tu veux travailler avec des barres il te faudra être très attentif à la technique aussi je ne saurais que t'encourager a te faire aider par un entraîneur. En effet les exercices de musculation les plus efficaces ( Soulevé de terre, Squat ... ) sont aussi les plus dangereux lorsqu'ils sont mal exécutés. Les risques sont sèvères alors ne badine pas avec la technique. Au pire tu pourrais te procurer un livre qui détaille les mouvements. Celui ci "Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique" est pas mal c'est celui que j'utilise mais je te conseille quand même du moins au début de te faire aider. Une fois la technique acquise tu pourras toujours te passer d'entraîneur. Il pourrait également te construire une routine spécialisé. Les conseils donnés plus haut ne sont que des indications, une personne plus versée que moi sur la question pourrait y trouver à redire. C'est que mes plans d'entrainements sont diamétralement opposés au tiens car je privilégie pour ma part avant tout la prise de masse musculaire et la puissance maximum. Je peux juste te dire quelques petites choses sur la musculation. Tout d'abord ce sport est beaucoup plus complexe et technique qu'il n'y parait. La multiplicité des facteurs entrant en jeu est trés importante et relative a chaque individu. Il s'agit par exemple des tes prédispositions génétiques, de ton mode de vie, des tes facultés de récupération ou de ton type morphologique. La croyance générale qu'il suffit de pousser comme un boeuf pour prendre de la masse est une annerie monumentale. Si cela fonctionne parfaitement pour des monstres génétiques soutenus pharmatiquement il n'en est pas de même pour l'ectomorphe moyen. Quant aux routines tout le monde a son avis sur la question il suffit de constater le nombre de typologies d'entrainement différentes pour t'en convaincre ( Full body, split routine, Hit, Heavy dutty .... ). Trouver chaussure a ton pied ne sera pas une chose simple et je le répéte encore l'entraînement miracle de Paul n'aura peut être aucun effet sur Jacques. Je crains que l'empirisme ne soit encore le meilleurs moyen de progresser. Il faut également varie tes routines car le corps s'habitue assez rapidement a un plan d'entrainement invariable. Une fois l'adaptation du corps atteinte il faut augmenter le stress d'un exercice pour continuer a en tirer des bénéfices.




comme ils sont heureux, comme ils sont heureux tous ceux qui ne sont pas moi, tous ceux qui ne sont pas rongés par les dévorantes inquiétudes des rêves impossibles !!!


 lionel a écrit [07/01/2008 - 20h15 ]  
lionel

Bonjour monsieur chaka, la musculation c est genial ... depuis que j ai arreté la boxe car pendant ce n est pas la musculation que vous dites car la c est de la prise de masse qu il va faire et avec la boxe ? cela depend du poid que l on fait !!! et par experience muscle long vitesse et souplesse, muscle (gonfler) moins de rapidité du moins de souplesse, je ne cherche pas a vous contrarier mais par experience... ce n est pas ce qui m'a apporté de l agilité et souplesse. Mes deplacement etaient vifs, rapide en moyen et mi lourd, passé en lourd la musculation n a fait que me durcir et non me rendre souple (par contre bourrin oui) mais comme le propose carcarax j y serais plus fiable. Cordialement.




lionel


 chaka a écrit [09/01/2008 - 10h40 ]  
chaka

salut lionel j ai lu avec attention ton message.La methode que j ai decrite brièvement est celle utilisées par la plupart des grands champions (en particulier de la hoya ,tarver et enfin le genie roy jones)et au vue de leurs performances c est bie que ces methodes doivent marcher.Leur preparateurs physiques expliquaient qu il y a beaucoup de fausses idées sur la musculation sur le fait qu elle ralentirait.En fait c est surtout que la methode employée doit etre mauvaise car il y a un protocole très stricte à suivre pour en tirer les benefices(vitesse) comme le nombre de repetitions (pas plus de 5),le temps de repos entre chaque repetitions(de 2 à 3 min),le nombre de series mais il y a en core beaucoup d autres subtilités.Je pense que ces préjugés sont biens francais(on est plutot refractaires au changement.Les americains souvent precurseurs ont bien compris depuis de nombreuses années l importance de soulever de la fonte avec intelligence c est à dire adaptés à leur sport .Meme mon prof de boxe qui est pourtant très compétent en matière d entrainement m a déconseillé la musculation et pourtant il y a des exemples qui prouvent que bien conseillé on peut faire des miracles:je vais prendre l exemple d un champion francais souleymane mbaye reputé pour etre technique et surtout très rapide il manquait de punch;il s est tout simplement mis à la musculation avec un preparateur physique et le resultat est que lors du combat contre raul balbi il l a mis ko au 1er ou 2 ème round il a donc pris en puissance et tu sais quoi sans perdre de la vitesse comme quoi...
le seul souci est que les specialistes dans ce domaine sont surtout americains je ne vais pas te citer leurs noms sinon on va dire que je fais de la pub mais tu peux quant meme trouver des revues francaises.Enfin n oubli pas force et vitesse sont liées.Je suis d accord sur certains points avec carcarax (les bon exos de base dips tractions...).Si tu as d autres questions àme poser n hesites pas.cordialement.




 lionel a écrit [09/01/2008 - 18h36 ]  
lionel

Il est vrai chaka que les americains... mais les produits vont avec aussi et souleymanje les pas vu depuis 3 ou 4 ans qd il s'entrainait chez nous et il ne me parlait jamais de muscu mais bon, merci de tes arguments cordialement et kenavo




lionel


 ptimoon59 a écrit [21/01/2008 - 13h13 ]  
ptimoon59

qui dit vitesse dit explosivité petit programme muscu 30 pourcent de la charge max que tu es capable de soulever en développer coucher 4 series de 8 répétitions 1 mn 30 de repos entre chaque répétitions, éxécution parfaite:controle de la barre a la descente explosivité a la montée....idem pour le dos tirage barre controle charge descendante explosivité au tirage 30 pourcent charge max 4 series 8 répétitions 1mn 30 repos....arraché au sol barre idem 30 pourcent 4 series 8 repetitions 1mn 30 repos ,explosé sur la monté sans phase d'arret la barre doit monter d'un jet bras tendu au dessus de la tete, controle descente garder dos droit bien flechir les jambes...et enfin du gainage hyper super important.....ceci et un renforcement musculaire les excercices d'accélérations au sac seront nécessaire...ms je le répéte mais un point important sur le renforcement de ta sangle abdominale favorise les excercices en statique....




 yanno13 a écrit [27/11/2008 - 22h00 ]  
yanno13

j'ai 16 ans j'ai commencer la boxe il ya mintenant 4 semaine je pense ke jme debrouille assez biien je suis le plus jeune de tous, il ont entre 22 et 30 ans (ceux qui font la boxe avec moi), et se que je recherche par dessu tout ces de prendre de la vitesse dans les bras car je ne suis pa assez rapide pouver vous maider sil vou plait???




 lucius a écrit [27/11/2008 - 22h42 ]  
lucius

Apparament y'a des gens que la boxe intéresse
j'en prend note:ancien champon de france de thai,et ceinture noire de judo,je ne peux qu'apprécier!
carcarax donne de bons conseils,les autres aussi;je n'ai qu'un moy à dire en ce qui me concerne:entraines toi ,et entraines toi!
Rien de mieux au vue es conseil dejà donnés.
Pour le physique,tu peux te tourner vers la plyomètrie....




Gare au gorille !


 yanno13 a écrit [28/11/2008 - 22h39 ]  
yanno13

C'est quoi la plyométrie???




 Patfuturboxeur a écrit [21/12/2008 - 21h49 ]  
Patfuturboxeur

Et bien il a beaucoup de monde sur se site...moi je ne suis pas expert mais je commence a m'entrainer pour faire de la boxe j'ai 16 et je suis un amateur qui fais tout juste débuter.
J'ai un site internet qui est assez bon c'est pas pour la boxe mais si tu suis un peu du site tu saura meilleur j'en suis sur :-D moi j'ai beaucoup appris avec se site il est fiable pour de bonne entrainement ... au moin va y jeter un coup d'oeil

http://www.musculaction.com/ je le trouve correct mais je ne suis pas fou pour suivre tout se qu'il dit parce que ce site est destiner a des gens qui veulent resembler a un ...tu connais Anorld swanerwerneger le gars qui joue dans terminator ....bein suis le site que je te donne et tu resemblera a sa :-D....




 lucius a écrit [21/12/2008 - 22h59 ]  
lucius

Evander holyfield vs valuev,hier sur la TNT,vous avez vu!
Fabuleux Holyfield..




Gare au gorille !


 Patfuturboxeur a écrit [21/12/2008 - 23h04 ]  
Patfuturboxeur

TNT????????????????? c'est quoi sa




 lucius a écrit [21/12/2008 - 23h05 ]  
lucius

Ben j'ai acheté un décodeur tnt,29 euros,et j'ai 18 chaine gratuite
Et tous les samedis,j'ai de la boxe :-)




Gare au gorille !


 lucius a écrit [21/12/2008 - 23h06 ]  
lucius

J'avais pas vu,t'es au Canada
La tnt c'est la tv numérique,en France
Non d'un caribou! ;-)




Gare au gorille !


 Patfuturboxeur a écrit [21/12/2008 - 23h09 ]  
Patfuturboxeur

oh OK ok ok ok je comprend :-D merde alors j ai rater sa




 lucius a écrit [21/12/2008 - 23h16 ]  
lucius

Attend,du calme,on y viendra peu etre,mais ici on prend son temps....pour ce connaitre.
OK? :-D

Tu boxe en Anglaise,en thaie,en full
Tu compte etre un champion,ou juste te faire plaisir en faisant quelques combats?
Une envie de te dépasser?

Le combat d'hier,je l'ai en vidéo:je pourrais te l'envoyer,t'inquiétes pas!

Moi,j'ai été vice champion de France de thaie,y'a une dizaine d'année.
J'aime tous les sports de combat.




Gare au gorille !


 Patfuturboxeur a écrit [21/12/2008 - 23h26 ]  
Patfuturboxeur

OOOOOOOOOOOOH COOL TOI ET MOI ON PEUT ETRE COPAIN :-D lollllllll merde........cool mec aller je veux te parler de boxe et si et sa.....je suis un gars de 16 an qui depuis 1 ans j'ai lacher..... Une passion a commencer en moi je veux devenir boxeur pro... :-D
par chez nous je sais pas si ses de la boxe anglais mais je ne mis connais pas assez.... je te jure que un jour.....je vais passer a la télé dans la chaine des sport :-D

J'ai besoin d aide dans un sens je suis nul....je ne suis pas encore de cour de boxe j'ai pas encore ma voiture mais dans quelque mois je vais commencer a aller dans un gym ou la je vais commencer une carriere...ou jespere




 yanno13 a écrit [21/12/2008 - 23h39 ]  
yanno13

ouais mOi ossi jveut bien ton adresse mOi je fais la boxe anglaise jme regale mais je suis pas asser rapide et y faut ke je mameliore en puissance et en force !!! repon mOi stp lucius toi ossi pat




 lucius a écrit [21/12/2008 - 23h39 ]  
lucius

Bon
si tu veux de l'aide,tu l'auras,pas de problème,les sports de combat c'est une passion.
Tu n'as pas de voiture,j'en n'avais pas non plus,je faisait 30 minutes de footing pour aller m'entrainer au club;j'étais déjà échauffé en arrivant.
Je me doute qu'au Canada,avec la niege,ce n'est pas forcément possible,et puis tu es peut etre plus loin d'un club....Mais fait un effort si c'est faisable,fait le.et ça t'endurcira.

maintenant,je veux bien d'aider sur le plan cardio vasculaire,mais il va falloir faire quelques tests et sérieusement,pour voir ou en est ton potentiel cardiaque.

La plyométrie,la muscu orienté combat,je te fournirais des documents.
Des conseils stratégie,pas de problème.

Mais avant tout,tu vas t'inscrire dans un club,tu t'entraine,la boxe,c'est long à apprendre,faut du courage,de la patience....
Un puchingBall ne rend pas les coups:alors qu'a l'entrainement,t'en prend aussi.


La première chose qu'un boxeur doit savoir,c'est esquiver,feinter,bref,NE PAS SE PRENDRE DE COUPS!

Après,tu apprends à en donner.
Tu dois devenir un fantome....insaisissable!

Et tu vas devoir faire gaffe à ton alimentation. :-)
Je note ton adresse.




Gare au gorille !


 lucius a écrit [21/12/2008 - 23h41 ]  
lucius

Je note aussi yano13,ton message est arrivé quant j'écrivais le mien.




Gare au gorille !


 yanno13 a écrit [21/12/2008 - 23h46 ]  
yanno13

lucius t'es d'Ou ?

MoIo jviens de port st louis du rhone je sais pas si tu sais ou c'est ?




 lucius a écrit [21/12/2008 - 23h51 ]  
lucius

Ben si avec goole earth,j'ai vu!
On est loin,mais je peux t'aider,comme patfuturboxeur.
je veux bien faire un petit suivit de vos performances avec excel,vous aider dans votre entrainement,votre alimentation,mais je ne peux remplacer un entraiement "sur le tas".

mais si vous voulez progressez,il va falloir aller faire un test cooper,et me donner vos résultats.
Il va falloir me donner taille,poids,age.

Rien de perso,mais faut etre sérieux,et ne pas se mentir:celui qui me donnera de faux résultats n'atteindra jamais ses oblectifs.




Gare au gorille !


 yanno13 a écrit [21/12/2008 - 23h53 ]  
yanno13

c'est quoi le test cooper ? j'ai 16 ans je fais 75 kilos pour 1m73




 Patfuturboxeur a écrit [21/12/2008 - 23h56 ]  
Patfuturboxeur

lolllllllll moi je ne suis pas bete a se point la :-D j'ai 16 ans je fais 145 lbs et ma taille est de 33 cm
c'est correct???




 lucius a écrit [21/12/2008 - 23h59 ]  
lucius

Vas falloir surveiller ta bouffe.J'ai pas dis de maigrir,hein?Pour l'instant,de surveiller.
Désolé.C'est pas le plus drole.
Tu vas noter ce que tu manges(viande céréales...).Tout pendant 1 semaine,les quantité,on verra après,déjà la qualité de tes aliments.

test cooper.12 minutes de course,à fond.on note les pulsations au départ,à l'arrivée,1 minutes après l'arrivée,et trois minutes après.
De la on fait quelques calculs que je t'expliquerais.
Ne fais pas le test en péridode de noel,à cause des fetes,de la bouffe,du manque de sommeil...Attend le mos de janvier.




Gare au gorille !


 lucius a écrit [22/12/2008 - 00h01 ]  
lucius

Taille de 33 cm?
Tu vas avoir du mal sur le ring! :-D




Gare au gorille !


 yanno13 a écrit [22/12/2008 - 00h04 ]  
yanno13

ouais jme surveille mais jmaigris de jour en jour sa fait 6 mOis jai ataker la muscu je commence a avoir plus de muscle ke de graisse




 lucius a écrit [22/12/2008 - 00h07 ]  
lucius

Attaque de trolls?




Gare au gorille !


 yanno13 a écrit [22/12/2008 - 00h08 ]  
yanno13

quoi attaque de trolls? pk tu dit sa mdr




 Patfuturboxeur a écrit [22/12/2008 - 17h36 ]  
Patfuturboxeur

alors c'est quoi une attaque de trolls :-D




 Roy Jones JR a écrit [04/01/2009 - 22h49 ]  
Roy Jones JR

bonjour , Lucius j aimerai beaucoup parler avec toi. Car je suis aussi boxeur licencié mais malheureusement je n'ai pu boxer que 3 mois a cause d'une blessure qui a fini en opération.
je suis donc en rééducation et étant dispenser de sport je pensais m'inscrire a la musculation pour ne pas perdre et developé encore plus ma masse musculaire, ce qui me permettrai de revenir en force sachant que j'ai déjà été initié a l'apprentissage de la boxe.
mais j'aimerai vraiment apprendre et perfectionné mes esquives.
pourrait tu me répondre au plus vite merci




 lucius a écrit [04/01/2009 - 23h19 ]  
lucius

On en reparle demain




Gare au gorille !


 Patfuturboxeur a écrit [05/01/2009 - 00h08 ]  
Patfuturboxeur

lucius aller c'est quoi ton truc de trolls ??????????? ET JE VEUX LE COMBAT que tu as vu.... je vais faire le test cooper le 8 janvier....alors d ici la j espere une petit réponse




 kikoun59 a écrit [05/01/2009 - 18h36 ]  
kikoun59

Slt Lucius, aurais-tu des documents, exercices où conseils à me donner pour m'entrainer à esquiver les coups ? ( Boxe thaïlandaise. ) Merci. ;-)




 Patfuturboxeur a écrit [05/01/2009 - 18h40 ]  
Patfuturboxeur

va sur internet...tu peux trouver tout se que tu veux c'est pas de la boxe mais c'est un bon site pour se mettre en forme et un autre

http://www.akelys.com/sommaire.html http://www.musculaction.com/ :-) bon entrainement




 lucius a écrit [05/01/2009 - 18h53 ]  
lucius

Pour devenir un fantome,vas dans une grande ville un jour d'affluence,et cherche à traverser la foule sans toucher personne,le plus vite possible....Il faut savoir ralentir,accélerer,avoir l'oeuil sur tout,qui regarde loin et proche en meme temps.
Entraine toi avec deux attaquants,ne cherche pas à porter de coup,cherche juste à esquiver
Va attrraper une poule ,comme da,s le film rocky

Tout ça ça parait con,hein,et pouratant ça va te faire travailler les guibolles




Gare au gorille !


 lucius a écrit [05/01/2009 - 18h55 ]  
lucius

Travail cardio vasculaire très important




Gare au gorille !


 Patfuturboxeur a écrit [05/01/2009 - 18h56 ]  
Patfuturboxeur

lollllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll une poule :-D




 Patfuturboxeur a écrit [05/01/2009 - 18h58 ]  
Patfuturboxeur

depuis l'age de 7 ans j attrape des poules t'as pas un meilleur truc...la foule.. je vie en campagne il a pas de foule.....je commence la corde a sauter il a quelque chose de meilleur ?




 lucius a écrit [05/01/2009 - 19h00 ]  
lucius

Grimpe des escaliers
Je grimper en courant 10 à 12 tours de 14 étages,et je redescendais en courant...
A la 12 tours,tu sens plus tes mollets...quant tu fais ça depuis 6 mois,tu gagnes de la vélocité dzans les jambes,et t'as un coeur en béton




Gare au gorille !


 Patfuturboxeur a écrit [05/01/2009 - 19h04 ]  
Patfuturboxeur

tantôt j ai fais de la corde a sauter et j avais mal au mollet je devais continuer ou... m arrêter j'ai fais 20 minute ... et j'avais mal au mollet BEAUCOUP mal c'est trop? ou pas?




 Roy Jones JR a écrit [05/01/2009 - 19h55 ]  
Roy Jones JR

Bon jour lucius alors est ce que tu saurai ce quil faudrait que je fasse pour me remmetre a niveau




 Patfuturboxeur a écrit [05/01/2009 - 20h00 ]  
Patfuturboxeur

ohh Roy tu sais c'est quoi une attaque de trolls?




 Patfuturboxeur a écrit [05/01/2009 - 20h01 ]  
Patfuturboxeur

aller lucius tu ma promis le combat :-o j aimerais le voir je n en vois pas assez




 Roy Jones JR a écrit [05/01/2009 - 20h02 ]  
Roy Jones JR

bah je pense c'est une réponse pour toi quand tu as dis que tu faisais 33cm donc tu fais des attaques de troll comme tu es petit.
tu t'es trompé il t'as chambré.




 Patfuturboxeur a écrit [05/01/2009 - 20h06 ]  
Patfuturboxeur

lollllllllllll aaaaaah merci c'est que je suis du canada et mon ami de france y me dit que la taille c'est pas le tour du ventre y me dit que c'est la grandeur :-D moi je suis pas de france allors j ai répondu que je faisais 33 cm le tour de mon ventre tu comprend ?? lollllllll




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