A mon avis, c'est à force de travailler sans relâche que tu parviendras à un résultat satisfaisant pour toi et ton entraîneur.
Travailles les techniques de garde, mais aussi le pas chassé, car dans la boxe, il faut aussi avoir de la force dans les jambes, et pas seulement dans les poings, car avec la fatigue elles ne sauront plus te porter.
Avec de la concentration, ton oeil va s'adapter, tu vas peu à peu anticiper les coups de ton adversaire, et comme tu te l'imagines, tes esquives seront mieux adaptées et plus rapides.
Bon, je ne suis pas expert non plus, alors s'il y a un coach de boxe dans la salle, qu'il se manifeste !

Merci pour ta réponse mais moi ce que je veux c'est que vous me donniez des exemples d'exercice svp.

Prend les devant de ton adversaire et entraine toi, mais rigoureux et pas comme un fou (etre rigoureus) anticipe ton adversaire et mais toi en situation de facon que tu lui demande des gestes que toi tu ferais donc tu pourras anticipe ses reponse et surtout observe le bien sans flipper car si toi tu apprehande ,dis toi que lui aussi.j ai fais 16 ans de boxe et je n ai jamais eu le nez casser... alors les esquive !!! travail tes appuient, et la souplesse de ton buste, trouve en toi l elasticiter de tes mouvements de deplacement et n oublie sur la pointe on n est plus apte a ce deplacer kenavo

Salut pour travailler la vitesse en boxe l exercice que tout le monde fait meme les grands champions ce sont les fractionnés(faire 10 series d accelerations à fond sur environs 60 metres et 45 secondes de repos entre chaque series) tu fais ca une à 2 fois par semaines.Cependant pour plus d efficacité tu devrais faire de la musculation mais adapté au sport de combat,il faudra que tu travailles la force car ce sont tes fibres musculaires dites fibres rapides qui vont etre sollicitées et ce sont ces memes fibres dites rapides qui sont utilisés pour la vitesse.Lors de ton travail de force prends 2 à 3 minutes de repos entre chaque series pour eviter d atrophier les muscles donc de prendre trop de masse et de perdre en vitesse.Imaginons que tu fais du developpé couché si ton max est de 100 kilos descends en dessous 80kilos environ et tu fais 5 repetitions pas plus et tu fais de meme pour la majorité des exos.

J(ai oublié de preciser tu fais environs 3 series de 5 repetitions. Les meilleurs exo pour prendre en force essaies les tractions si tu y arrives facilement mets un sac à dos avec des poids, il y a aussi le squat pour travailler les jambes. Evite de faire du jogging pendant une heure (contrairement à ce que l on croit les pros courent seulement 30 min) car tu sollicites les fibres musculaires dites fibre endurante donc tu perdras en vitesse. Voila mais n'oublie pas la force et la vitesse sont liés.

Salut a toi :) Tu dois pouvoir facilement trouver sur internet ou dans les livres spécialisés des routines de musculation dédiées à la boxe. A mon sens tu devrais plutôt travailler de façon explosive en séries ne dépassant pas dix répétitions. De nombreux exercices de musculation sont faisables sans matériel, pompes, dips, tractions et abdominaux; ils peuvent te suffire. Tu peux toujours te lester pour augmenter l'intensité des exos. Enchaîne les séries de tout les exos sans temps de repos. Le procédé est connu en musculation sous l'appellation "Circuit training". Tu devras bien sur trouver un poids adapté, le but ici n'est pas de prendre de la masse ce qui exclut les charges lourdes mais d'habituer ton corps a recruter très rapidement tes fibres musculaires en privilégiant avant tout l'explosivité. Si tu veux travailler avec des barres il te faudra être très attentif à la technique aussi je ne saurais que t'encourager a te faire aider par un entraîneur. En effet les exercices de musculation les plus efficaces ( Soulevé de terre, Squat ... ) sont aussi les plus dangereux lorsqu'ils sont mal exécutés. Les risques sont sèvères alors ne badine pas avec la technique. Au pire tu pourrais te procurer un livre qui détaille les mouvements. Celui ci "Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique" est pas mal c'est celui que j'utilise mais je te conseille quand même du moins au début de te faire aider. Une fois la technique acquise tu pourras toujours te passer d'entraîneur. Il pourrait également te construire une routine spécialisé. Les conseils donnés plus haut ne sont que des indications, une personne plus versée que moi sur la question pourrait y trouver à redire. C'est que mes plans d'entrainements sont diamétralement opposés au tiens car je privilégie pour ma part avant tout la prise de masse musculaire et la puissance maximum. Je peux juste te dire quelques petites choses sur la musculation. Tout d'abord ce sport est beaucoup plus complexe et technique qu'il n'y parait. La multiplicité des facteurs entrant en jeu est trés importante et relative a chaque individu. Il s'agit par exemple des tes prédispositions génétiques, de ton mode de vie, des tes facultés de récupération ou de ton type morphologique. La croyance générale qu'il suffit de pousser comme un boeuf pour prendre de la masse est une annerie monumentale. Si cela fonctionne parfaitement pour des monstres génétiques soutenus pharmatiquement il n'en est pas de même pour l'ectomorphe moyen. Quant aux routines tout le monde a son avis sur la question il suffit de constater le nombre de typologies d'entrainement différentes pour t'en convaincre ( Full body, split routine, Hit, Heavy dutty .... ). Trouver chaussure a ton pied ne sera pas une chose simple et je le répéte encore l'entraînement miracle de Paul n'aura peut être aucun effet sur Jacques. Je crains que l'empirisme ne soit encore le meilleurs moyen de progresser. Il faut également varie tes routines car le corps s'habitue assez rapidement a un plan d'entrainement invariable. Une fois l'adaptation du corps atteinte il faut augmenter le stress d'un exercice pour continuer a en tirer des bénéfices.

Bonjour monsieur chaka, la musculation c est genial ... depuis que j ai arreté la boxe car pendant ce n est pas la musculation que vous dites car la c est de la prise de masse qu il va faire et avec la boxe ? cela depend du poid que l on fait !!! et par experience muscle long vitesse et souplesse, muscle (gonfler) moins de rapidité du moins de souplesse, je ne cherche pas a vous contrarier mais par experience... ce n est pas ce qui m'a apporté de l agilité et souplesse. Mes deplacement etaient vifs, rapide en moyen et mi lourd, passé en lourd la musculation n a fait que me durcir et non me rendre souple (par contre bourrin oui) mais comme le propose carcarax j y serais plus fiable. Cordialement.

salut lionel j ai lu avec attention ton message.La methode que j ai decrite brièvement est celle utilisées par la plupart des grands champions (en particulier de la hoya ,tarver et enfin le genie roy jones)et au vue de leurs performances c est bie que ces methodes doivent marcher.Leur preparateurs physiques expliquaient qu il y a beaucoup de fausses idées sur la musculation sur le fait qu elle ralentirait.En fait c est surtout que la methode employée doit etre mauvaise car il y a un protocole très stricte à suivre pour en tirer les benefices(vitesse) comme le nombre de repetitions (pas plus de 5),le temps de repos entre chaque repetitions(de 2 à 3 min),le nombre de series mais il y a en core beaucoup d autres subtilités.Je pense que ces préjugés sont biens francais(on est plutot refractaires au changement.Les americains souvent precurseurs ont bien compris depuis de nombreuses années l importance de soulever de la fonte avec intelligence c est à dire adaptés à leur sport .Meme mon prof de boxe qui est pourtant très compétent en matière d entrainement m a déconseillé la musculation et pourtant il y a des exemples qui prouvent que bien conseillé on peut faire des miracles:je vais prendre l exemple d un champion francais souleymane mbaye reputé pour etre technique et surtout très rapide il manquait de punch;il s est tout simplement mis à la musculation avec un preparateur physique et le resultat est que lors du combat contre raul balbi il l a mis ko au 1er ou 2 ème round il a donc pris en puissance et tu sais quoi sans perdre de la vitesse comme quoi...
le seul souci est que les specialistes dans ce domaine sont surtout americains je ne vais pas te citer leurs noms sinon on va dire que je fais de la pub mais tu peux quant meme trouver des revues francaises.Enfin n oubli pas force et vitesse sont liées.Je suis d accord sur certains points avec carcarax (les bon exos de base dips tractions...).Si tu as d autres questions àme poser n hesites pas.cordialement.

Il est vrai chaka que les americains... mais les produits vont avec aussi et souleymanje les pas vu depuis 3 ou 4 ans qd il s'entrainait chez nous et il ne me parlait jamais de muscu mais bon, merci de tes arguments cordialement et kenavo

qui dit vitesse dit explosivité petit programme muscu 30 pourcent de la charge max que tu es capable de soulever en développer coucher 4 series de 8 répétitions 1 mn 30 de repos entre chaque répétitions, éxécution parfaite:controle de la barre a la descente explosivité a la montée....idem pour le dos tirage barre controle charge descendante explosivité au tirage 30 pourcent charge max 4 series 8 répétitions 1mn 30 repos....arraché au sol barre idem 30 pourcent 4 series 8 repetitions 1mn 30 repos ,explosé sur la monté sans phase d'arret la barre doit monter d'un jet bras tendu au dessus de la tete, controle descente garder dos droit bien flechir les jambes...et enfin du gainage hyper super important.....ceci et un renforcement musculaire les excercices d'accélérations au sac seront nécessaire...ms je le répéte mais un point important sur le renforcement de ta sangle abdominale favorise les excercices en statique....