Comment faire pour faire des abdos sans matériel et des pompes ?



jordanklur
Cette question a été posée par jordanklur, le 17/06/2011 à à 01h37.  *  Alerter les modérateurs
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 jordanklur a écrit [17/06/2011 - 01h37 - Avis,définition, témoignages et conseils sur le guide du savoir Web Libre.org]  
jordanklur

voila ca fait bientot 1 mois que j'ai decide de me mettre a la musculation chez moi mais je ne sais pas comment il faut faire pour faire des abdos et des pompes sans materiel et je ne sais pas combien il faut en faire par serie pour commencer au debut pouvez vous m expliquer merci




KLUR


 Tofinho a écrit [17/06/2011 - 08h15 - Avis,définition, témoignages et conseils sur le guide du savoir Web Libre.org]  
Tofinho

Bah... Pas besoin de matériel pour faire des pompes et des abdos. :-|

Petite note: après des abdos, il est recommandé de faire des dorsaux, pour "remettre" la colonne en place. Beaucoup de monde oublie cela, et à la longue, il peut y avoir une déviation vertébrale.




www.olhares.com/Tof - http://locaisesquecidos.webnode.pt/


 betinaweb a écrit [17/06/2011 - 22h54 ]  
betinaweb

Pour les abdos,tu n'as pas besoin de matériel,tu t'allonges parterre sur un tapis,tu mets tes jambes sur un banc,un tabouret ou une chaise de façon à ce que tes cuisses et tes mollets forment un angle droit.
Tu mets tes mains derrière la tête,bras écartés,et tu te relèves en direction de tes jambes en ramenant tes épaules.
Il faut que ton dos soit bien plaqué sur le sol,tu souffles en te relevant et tu inspires en te rallongeant.La respiration est très importante ainsi que le dos bien plaqué sinon tu t'abîmeras le dos.
Un autre exercice que tu peux faire,toujours allongé sur le dos,bien plaqué,les bras le long du corps,tu fais du pédalage,puis des ciseaux,puis tu fais des ronds avec tes jambes,tu fais des séries de cinquante,c'est pas mal pour commencer.
Pour les pompes,c'est pas difficile.Tu te mets sur tes bras,jambes tendues et tu te relèves sans plier les genoux.

www.musculaction.com/abdos1.htm

je te mets ce lien,tu y trouveras un tas d'informations pour t'entraîner.Bon courage à toi.




"La connerie,c'est la décontraction de l'intelligence" Serge Gainsbourg.


 jordanklur a écrit [19/06/2011 - 02h57 ]  
jordanklur

ses quoi sa les truc dorsal il faut faire quoi




KLUR


 jordanklur a écrit [19/06/2011 - 03h09 ]  
jordanklur

mercis betinaweb est se que si ses possible vous avais msn pour pouvoir si sa vous derange pas de me montre car je ne comprend pas se que ses les ciseaux et l autre truc




KLUR


 Tofinho a écrit [19/06/2011 - 21h04 ]  
Tofinho

Pour le dorsal, tu te couche sur le ventre et tu lève les épaules. Une sorte de pompes à l'envers...




www.olhares.com/Tof - http://locaisesquecidos.webnode.pt/


 betinaweb a écrit [20/06/2011 - 00h48 ]  
betinaweb

Je ne vois pas comment je pourrais te montrer sur MSN,va sur mon lien,les exercices sont expliqués.
Faire des ciseaux ce n'est quand même pas compliqué,tu t'allonges sur le dos et tu croises tes jambes comme des ciseaux tout en maintenant ton bassin au sol.




"La connerie,c'est la décontraction de l'intelligence" Serge Gainsbourg.


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