A 13 ans, ton corps n'a pas fini de changer mais je comprends ton...

bonjour, j' ai 13 ans je voudrais savoir comment avoir des abdos visibles assez rapidement je fais 160 cm et 45 kg, je fais 50 abdos et 20 pompes tous les jours mais j'y vois pas d'amélioration.
J' aimerez être plus barak.

A 13 ans, ton corps n'a pas fini de changer mais je comprends ton impatience. Le meilleur sport à ton âge, c'est la natation. Ca renforce tous les muscles, c'est très bon aussi pour le coeur. C'est un sport complet et moins fastidieux que les abdos et les pompes. Bon courage !

Bonjour Remi!

Pour rendre visible ses abdos il faut réduire l'épaisseur des tissus adipeux sous cutanés, c'est à dire, réduire l'épaisseur de la peau, ainsi ton indice de masse grasse diminue et tes abdos seront visibles. Donc l'alimentation compte beaucoup, il faut eviter les aliments gras et sucrés. Ensuite il faudra que tu fasse beaucoup d'exercice d'abdos voir 200, 300 par jour. Mais ne te précipite pas trop tu n'as que 13 ans.

Abdo visibles dans un court delai à 13 ans, je ne sais pas si c'est possible, mais bon, il faut faire des exercices tous les jours, matin et soir, je suppose que tu connais déjà tous les exercices abdos possibles, puis tu peux aussi adopter une partie des régimes bodybuider (çàd une alimentation riche en protéïne).

Bonjour remi_34010,
Pour avoir des abdos rapidement visibles, il suffit de quitter sa chemise.
Cordialement.

moi jai 17ans et jessaye de faire au minimum 100 abdos par jour avec des mouvement varié.avec les étude je n'ai pas le temps de fair plus que 100 et quelquefois 200.je fais aussi de la boxe 2 fois par semaine le soir.je voulais savoir dan combien de temp je metrai pour avoir les 6 tabletes et soyez franc avec mois merci d'avance

continu a faire de la boxe pour commencer , pour les abdos il faut pas manger des truc gras comme coca/bombons/sucre etc.. bonne chance!

Bonjourd rémi,
Si tu veux être plus "barak" a ton age il faut fair des séries d'abdos pendant environ 30 min au début puis petit a petit tu aumente juste qu'a arriver a 1 h d'abdos par jour. Tu ne dois pa entrainer tes abdos tous les jours ! 1 jours sur 2 suffisent, pcq tu dois les laissé se reposer et les laisser grossir.
Fais des séries le matin et le soir, mange des protéine et ne grignote pas entre les repas, il faut pas mangé des trucs sucré, genr coca, choco,....
Je te conseille de fair des la cordes a sauté tous les jours

Si tu a mal en fessant tes abdos ne force pas trop.
Personnelement j'ai commencé a fair des abdos l'année passé j'avais 14 ans et cette année je peut te dire que j'en ai des tablette
Voila j'espère que je t'ai un ptit peux aidé

Bonjour remi, J'ai le même âge que toi et le même but. D'après tes exercices physiques, je pense que tu as déjà des abdos. Mais il faut maintenant avoir une bonne alimentation ( ne pas manger trop gras et trop salé ) pour supprimer la couche de graisse en trop. moi, c'est ce que je fais et sa marche plutôt bien... salut