Surmenage : comment avoir une bonne hygiène de vie et éviter le surmenage?


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On appelle surmenage tout ce qui résulte d'un excès de travail ou d'une fatigue excessive. On suppose donc que la solution est de dormir assez, d'avoir une bonne hygiène de vie ou se reposer. Pourtant ce n'est pas si simple : le surmenage ce n'est pas tant se donner trop dans son boulot ou opposer une résistance faible aux situations stressantes ! C'est ainsi que certaines personnes sont surmenées alors qu'elles ne semblent finalement pas faire « grand-chose » par rapport à d'autres qui ont des activités bien plus intenses et qui pourtant ne sont pas surmenées. Ces personnes ressentent au départ comme une simple fatigue, mais avec persistance, et le sommeil n'y change rien. Cette fatigue, souvent, va s'amplifier, pour toucher toutes les petites activités de la journée qui auparavant ne demandaient aucun effort particulier : chacune de cette activité devient pesant, insurmontable ou terriblement ennuyeuse. Par la suite, le sommeil lui-même est touché, et la récupération devient de plus en plus difficile : à ce stade, le processus est enclenché, et ce manque de récupération va directement impacter sur le moral, et le sommeil pourra devenir presque impossible...


Cet état de surmenage peut se résoudre par lui-même, mais il pourra aussi évoluer vers la déprime, premier pas vers la dépression. On verra alors apparaîtrez à ce stade un découragement intense, surtout remarqué le matin au lever, un manque de forme physique et intellectuelle, des maux de tête, des troubles du sommeil, et un certain état d'irritabilité. Si l'état persiste, il est souvent impératif d'aller consulter. Le surmenage peut avoir des caractéristiques très diverses.


Ainsi, le surmenage est parfois retrouvé dans la fameuse « fatigue du matin » : le cycle de sommeil a été interrompu pendant la nuit, ou la nuit a été beaucoup trop courte...Dès lors la perspective d'une journée qui commence apparaît comme une longue succession de problèmes. Il en résultera souvent une prise de somnifères, qui malheureusement prolongeront leurs effets tout le long de la journée, avec les états de vague déprime et de sensation d' « être dans le coton » qu'ils supposent. Souvent, ce type de surmenage est un appel du corps pour signaler un début d'état dépressif ou d'une fatigue psychique : la consultation est vivement recommandée car cela risque de se transformer en véritable dépression. On retrouvera aussi le surmenage dans ce que l'on regroupe sous le vocable « fatigue d'immobilité », qui a pour cause directe une activité quasi nulle ou la répétition de gestes simples et répétitifs tout au long de la journée, notamment dans le cadre professionnel d'un poste sans responsabilité ni prise de décision, ou des positions musculaires figées...
surmenage


Le surmenage peut devenir un véritable handicap pour la vie professionnelle et les études, surtout qu'il apparaît souvent dans des moments délicats tels qu'à la période décisive du développement d'un projet ou pendant la préparation des examens. Prévenir le surmenage, c'est d'abord commencer par bien gérer son temps, de bien établir une hiérarchie rationnelle de ses objectifs, et de s'accorder des pauses, physiques et intellectuelle, en faisant bien la différence enter ce qui peut être reporté, d'importance souvent moindre, et ce qui est urgent. Même au travail, il est nécessaire de s'accorder au moins dix minutes de pause de temps en temps, au mieux en station allongée et en état de relaxation : la pause « café-clope » est certes agréable mais pas tant récupératrice ! Par ailleurs, forcer vous à rencontrer des gens, à développer votre tissus social : cela permet d'abord de parler de vos soucis, de recevoir des conseils et de s'assurer des oreilles bienveillantes... Tâchez de retrouver goût aux choses simples, aux petits moment privilégiés qui apportent un peu de couleur au gris du quotidien : dès le matin, inventoriez les « pauses plaisir » que vous pourrez vous aménager tout au long de la journée... Cela peut aller du simple coup de fil au petit frère exilé dans une capitale lointaine, à un ciné entre copain, où à la lecture de votre hebdo chéri fraîchement reçu... Pensez aussi a retrouver une hygiène de vie irréprochable : sommeil, de l'eau et une nourriture équilibrée, peu d'excitants et d'alcool, moins de cigarettes... et du sport !

Le Mardi 29 Avril 2008 à 16:40
Article écrit par ludovic ()


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