Musculation : la méthode Lafay


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La méthode Lafay propose 110 exercices de musculations qui ne nécessitent pas l'utilisation de matériel, qu'il s'agisse d'haltère ou de lest. Olivier Lafay, le créateur de ces exercices a publié un livre intitulé "Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel" en détaillant tous ces mouvements. La particularité de la méthode Lafay se trouve dans le fait qu'elle permet de développer la force du corps, son endurance, sa résistance, sa puissance, sa souplesse mais également sa détente. Le principe de base est d'utiliser exclusivement le poids du corps dans le dessein de développer les muscles. Malgré l'absence de matériel et contrairement à ce que l'on serait tenté de penser, la méthode Lafay apporte des résultats exceptionnels, que ce soit du point de vue esthétique que de la performance physique. Grâce à la méthode Lafay, il est possible d'avoir un développement proportionnel des muscles de l'ensemble du corps. Tout au long des séances, la souplesse et l'endurance sont mises à l'épreuve et les programmes sont entamés progressivement.


La méthode Lafay propose treize niveaux d'entraînements et on doit toujours commencer par les exercices du niveau 1, si vous êtes un novice, ou du niveau 2, si vous êtes déjà un athlète expérimenté. Dans tous les cas, il n'y a rien de mieux que de commencer par le commencement et d'acquérir ainsi le bon rythme. Avant de pouvoir passer à un niveau supérieur, il faudra atteindre un objectif préalablement fixé dans le livre. Mais rassurez-vous, le passage d'un niveau à l'autre se fait généralement en une semaine, surtout si vous êtes bien motivés.


Contrairement aux méthodes de musculation traditionnelles, la méthode Lafay ne se focalise pas sur une seule partie du corps car ce dernier est considéré comme un tout indissociable. Dans tous les cas, les mots d'ordre sont l'esthétique, le bien-être et la performance. Les différents exercices qui sont proposés par la méthode Lafay sont tels que celui qui la met en pratique a la possibilité d'acquérir un niveau athlétique supérieur valable pour toutes les zones de son corps. Pour ce qui est des séances d'entraînement proprement dites, celles-ci sont relativement courtes. Pour débuter, il faudra faire de l'échauffement puis de la musculation pendant une heure et pour terminer une séance de dix à vingt minutes d'exercices d'assouplissement. Les exercices pendant une séance ne comprennent pas trop de figures à réaliser et le passage au niveau supérieur se fait d'une manière rapide et aisée. En tenant compte des résultats recherchés, il est possible de réaliser deux ou trois séances par semaine. Du fait que la méthode Lafay propose de se passer d'accessoires de musculation, l'entraînement est pourtant complet puisque tous les groupes de muscle du corps sont mis à contribution.
musculation lafay


Pour chaque mouvement réalisé dans le cadre de la méthode Lafay, un groupe musculaire est sollicité. Si la méthode Lafay se passe des accessoires de musculation, il y a quand même des instruments dont vous aurez besoin pour mener à bien vos exercices. Il vous faudra en effet des meubles tels que des chaises ou des tabourets et certains exercices exigent l'utilisation d'une barre fixe que vous pourrez acheter auprès des magasins spécialisés ou fabriquer vous-même. Vous devrez toutefois savoir que ce matériel pourra être utilisé pour l'ensemble des 110 exercices proposés par la méthode Lafay. Concernant les avantages de la méthode Lafay, on retiendra parmi eux un seul : la possibilité pour le pratiquant de réaliser des exercices avec une totale autonomie. On peut dire que l'inventeur de cette méthode est un spécialiste en psychologie et qu'il a su trouver les bons conseils pour une évolution saine dans le domaine de la musculation. Concrètement, l'athlète a la possibilité de progresser à son rythme et au final, il peut également mettre en place un programme de musculation adapté à son cas (à son physique et aux objectifs qu'il s'est préalablement fixés). Dans tous les cas, il s'agit d'une véritable révolution dans le domaine de la musculation. En effet, les muscles peuvent être développés sans avoir fait appel à des charges supplémentaires pour les faire travailler. Le programme est entièrement personnalisé et facilite de progresser rapidement pour un meilleur résultat. Enfin, on ne manquera certainement pas de noter que la méthode Lafay a largement fait ses preuves et certains pratiquants ont réussi à atteindre en quelques mois seulement une certaine capacité qu'ils n'auraient jamais pu atteindre s'ils s'étaient entraînés dans une salle de musculation avec un coach professionnel.

Le Lundi 12 Janvier 2009 à 11:37
Article écrit par Toli ()


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