Course à pied : comment faire un marathon au mieux de sa forme ?

Généralement un programme d'entraînement comporte plusieurs phases : une période d'adaptation, un travail de développement général, un travail spécifique et une phase de relâchement qui permet de récupérer des efforts fournis pendant les trois phases précédentes. En guise de préparation d'un marathon, il est également possible de participer à des courses à pied sur des plus faibles distances. Ce sport offre l'avantage de nécessiter peu d'équipement : un short, un tee- shirt et une paire de basket. Les chaussures de sport ont beaucoup évoluées pour devenir plus techniques. Les coureurs utilise parfois un cardio- fréquence-mètre qui estime la distance parcourue, la dépense en calories, la vitesse moyenne ou la fréquence cardiaque. L'alimentation est essentielle à une bonne préparation. Un bon régime alimentaire doit être équilibré en glucides, en lipides en protéines. Les glucides que l'on trouve dans le sucre et les féculents, permettent d'avoir une activité musculaire soutenue. Les lipides que l'on trouve dans l'huile ou dans les graisses interviennent moins rapidement sur les muscles. Les protéines que l'on trouve dans les viandes et les poissons sont indispensables à toutes activités physiques.