Comment bien utiliser le stepper ?


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Comment bien utiliser le stepper ?



On est plusieurs à posséder de nos jours des steppers. Malheureusement, nous ne savons pas comment en faire usage d'une manière optimale. Si on commence pour la première fois à utiliser l'appareil, il faut qu'il soit réglé à une amplitude forte pour une moindre résistance. Il est en effet très important d'accoutumer le corps petit-à-petit à l'emploi de l'appareil. Cette astuce permet d'éviter les risques de déclenchement de divers troubles. Lorsqu'on commence à ressentir une certaine amélioration au niveau de notre endurance, on peut employer l'appareil à 100%, en faisant des exercices de plus en plus difficiles. Rappelons qu'en utilisant le stepper avec une forte résistance et mais à faible cadence, ce seront les muscles qui seront davantage travaillés. En revanche, si l'on opte pour une résistance moindre et une cadence plus rythmée, ce sera le système cardio-vasculaire qui sera travaillé. Pour disposer d'un bon positionnement sur un stepper, on doit chausser des baskets préférablement. Lorsqu'on fait les exercices et les mouvements, il ne faut pas que les pieds quittent l'élément faisant office de marche. On doit également garder un excellente stabilité et un bon équilibre. D'autre part, on doit savoir qu'en concentrant la réalisation des mouvements au niveau des fesses et des jambes, l'efficacité de l'exercice sera davantage optimisée. Au cours de l'exercice, le corps doit être positionné d'une manière bien verticale et non courbé. La partie supérieure du corps quant à lui doit toujours demeurer immobile et stable. Enfin, veiller constamment à ce que le dos reste bien vertical et les épaules dans une position basse. Ajouter à cela, il est recommandé d'installer l'appareil de façon stable, pour éviter la contraction musculaire de certaines parties du corps comme la nuque ou le dos. En ce qui concerne le ventre, on doit le contracter, en même temps que l'on serre les fessiers. Cette technique permet de ménager la musculature et le dos.


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depeche Il y a 3159 jours 15 heures 4 minutes

Le Jeudi 24 Février 2011
Postée par Chris ()
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