Ce n’est pas bon de ne pas dormir assez mais l’Institut national du sommeil et de la vigilance vient de sortir un sondage sur le sommeil chez les Français. En effet, le 18 mars sera la 9me journée du sommeil. Or, ce sondage, réalisé par BVA du 12 au 16 janvier sur 1 000 personnes de 18 à 55 ans, a montré que 33 % des personnes, notamment les plus de 35 ans, ne dorment que 6 h par jour en semaine, voire moins. La durée moyenne des nuits est de 6 h 58 en semaine et de 7 h 50 le week-end.

Les Français dorment donc de moins en moins. En outre, 1/3 des personnes ont déclaré mal dormir et plus de la moitié souhaiteraient dormir entre 8 et 9 h par jour, ce qui est d’ailleurs recommandé. Un manque de sommeil peut être en effet grave. Non seulement il favorise des maladies comme l’obésité, le diabète, les affections cardio-vasculaires, mais il peut aussi être facteur de dépression et d’anxiété, le cerveau n’ayant pas le temps de décompresser totalement du stress de la journée. De plus, il arrive que des états de somnolence au volant provoque des accidents, c’est même la première cause des accidents sur autoroute devant l’alcool et la vitesse. En effet, selon une enquête récente, 28 % des automobilistes auraient déjà eu un état de somnolence au volant sur autoroute et 5 % auraient failli avoir un accident à cause du manque de sommeil. L’Institut national du sommeil et de la vigilance, par la voix du Professeur Damien Léger, précise en outre que les parents sous-estiment le temps de sommeil dont a besoin leur enfant, soit de 14 h à 15 h jusqu’à un an et au moins douze heure pour les bambins de trois-quatre ans.

Pour récupérer le manque de sommeil, rares sont les Français qui peuvent se permettre une petite sieste et seulement 13 % d’entre eux la pratiquent. Ainsi, l’INSV recommande une sieste de 15 à 20 minutes pas plus dans la journée, souvent après le déjeuner mais cela n’est guère possible dans notre société actuelle pour les gens qui travaillent.

Les causes du manque de sommeil relevées par l’Institut sont diverses : stress diurne, problèmes professionnels, « électronisation » des chambres avec de plus en plus d’équipements électroniques dans un lieu qui doit être dédié au sommeil (télé, ordinateur, téléphone portable, réveil électronique, etc.), abus d’alcool et de tabac le soir avant de se coucher, pratique de sport en soirée, repas trop lourds, éclairage dans les chambres, temps de transport trop élevé, etc.

Il est donc recommandé de se coucher dès que vous sentez la fatigue arriver même si vous devez couper le téléviseur lors de votre émission favorite car l’envie de dormir passe très vite. Il faut aussi bien aérer et ne pas surchauffer sa chambre et respecter les mêmes horaires de coucher et de lever autant que faire se peut…

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