Comment travailler les pectoraux à la maison


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Le moyen le plus simple de se muscler les pectoraux chez soi est de faire des pompes. Les pompes aident à muscler les pectoraux en général et une partie des biceps et des triceps, selon le style de pompe qu'on exécute. Avant de se lancer dans des exercices de musculation, quelques mesures de santé et de sécurité devront être suivies surtout pour les débutants. Concernant ces derniers, le mieux est de commencer par faire des pompes avec les genoux pliés au sol.

Cette position peut paraître ridicule pour faire des musculation, mais c'est un moyen de ménager les muscles pour éviter des risques de déchirures. Ensuite, pour que les muscles pectoraux travaillent bien, il ne faut surtout pas cambrer le dos, mais maintenir le thorax bien droit. Enfin, pour ménager l'organisme et aider les muscles à travailler, l'exercice de respiration au cours de l'activité physique est plus que recommandé. Il faut inspirer quand on remonte et expirer à la descente. Faire des pompes avec les mains écartées, où les bras ne sont pas parallèles, constituent l'exercice le plus approprié si on n'a pas de matériels adéquats. On peut aussi faire des pompes avec les pieds en hauteur.

Cet exercice travaille le haut des muscles pectoraux. Pour parfaire les exercices de pompes et bien travailler les pectoraux, un minimum de série de pompes est recommandable. Il faut faire deux séries de huit pompes en suivant cet l'ordre: des pompes avec mains écartées, des pompes avec pieds surélevés, des pompes normales et boucler la série par des pompes avec les mains serrées, c'est à dire les bras perpendiculaires aux épaules. Il ne faut pas oublier d'intercaler chaque série d'un temps de repos de une à deux minutes. Au fil du temps, quand on gagne de l'endurance, il faut augmenter les séries et réduire les temps de pause progressivement. Faire de la musculation nécessite un régime alimentaire strict. Quelques règles de base sont ainsi inévitables comme les indispensables protéines à inclure dans chaque repas. La consommation de lait doit être limitée lorsque celui-ci tend à générer des gaz et limite le bon fonctionnement de l'estomac. Enfin, le plus important c'est de respecter au un minimum de 6h de sommeil par nuité.


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depeche Il y a 1610 jours 19 heures 24 minutes

Le Samedi 29 Mai 2010
Postée par Chris ()
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