Musculation et prise de masse, quel régime est approprié pour cette pratique ?


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Le régime alimentaire est aussi important que l'entraînement dans le cadre de la musculation et de la prise de masse. L'alimentation doit être excédentaire, par rapport aux besoins réels, si on souhaite optimiser la prise de masse musculaire. Ainsi, il faudrait manger plus, pour que les nutriments apportent au corps les réserves nécessaires au développement musculaire. L'apport nutritionnel s'évalue entre 2600 et 3600 calories, voire 4000 calories par jour, pour ceux qui veulent prendre des muscles. Tout dépend de la constitution de base de la personne. Pour atteindre ce taux, il est conseillé de manger six fois par jour. Trois repas traditionnels et trois encas sont préconisés. Grâce à ce surplus alimentaire, le corps va constituer des réserves. Pour avoir plus de muscles que de gras, il est conseillé de favoriser les sucres lents à l'instar du riz, des pâtes ou de la semoule. Les protéines naturelles seront retrouvées dans le poisson et la viande blanche, à consommer en grande quantité. On recommande également les produits riches en matières énergétiques, à l'instar des produits laitiers. Dans un régime pour prise de masse musculaire, les compléments alimentaires ne sont pas obligatoires. Ils peuvent venir en aide, mais il faut rationnaliser leur utilisation. Ils sont employés comme supplétifs à l'alimentation et non en remplacement. Pour la prise de masse, les compléments les plus efficaces sont la caséine, les protéines, les weight-gainers ou les poudres nutritionnelles complètes. Hormis l'alimentation, les facteurs psychologiques influencent également une bonne prise de masse musculaire. Par conséquent, privilégier toujours un état d'esprit sain. Le surmenage, le stress, les soucis et la dépression bloquent la prise de masse. La période propice pour une prise de masse est l'hiver car on peut s'alimenter excessivement, les graisses sont bien utilisées et elles sont réparties de manière homogène.


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depeche Il y a 3419 jours 17 heures 54 minutes

Le Jeudi 14 Octobre 2010
Postée par Toli ()
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