Comment se muscler le dos sans appareil ?


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Chez soi, il suffit de connaître quelques techniques afin de se muscler sans équipement sportif et sans aller dans une salle de sport. Se muscler le dos sans appareil c’est tout à fait possible et voici donc quelques exercices pour se muscler les lombaires sans équipement de musculation. Tous d’abord, avant de faire n’importe quel exercice, il est important de pratiquer des étirements pour ne pas brusquer les muscles du dos.
Exercice 1 L’Oiseau : cela consiste a incliner le buste, jambes écartées à la largeur des épaules en maintenant le dos complètement droit. Une charge dans chaque main (1 bouteille d’eau par exemple), on effectue des mouvements comme un battement d’ailes en inspirant en ouvrant les bras et en expirant en fermant les bras. Cinq séries de 15 mouvements régulièrement vous aideront à renforcer le dos.
Exercice 2 Elévation : dans la même positions que pour l’Oiseau, on garde le dos droit tout en maintenant une bouteille avec les deux mains. En gardant les bras tendus on lève puis on abaisse la charge au rythme de 4 séries de 15 mouvements.
Exercice 3 IFL statique : épreuve de maintien, cet exercice consiste a poser la tête et la nuque sur une chaise. Pieds écartés, on remonte le bassin pour avoir le dos droit et on maintient la position durant 20 secondes et ce cinq fois.
Voilà donc trois exercices pour se muscler le dos sans appareil en restant à la maison.


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depeche Il y a 3434 jours 3 heures 42 minutes

Le Mardi 25 Mai 2010
Postée par Mana ()
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