Comment se nourrir pour un marathon ?


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Avant d’entamer un marathon, il est important de bien préparer son corps à l’effort qui l’attend. Pour cela, l’alimentation est très importante et devra être modifiée 3 jours avant l’évènement sportif. Cette alimentation devra être plus riche en glucides, et en particulier en glucides à absorption lente, comme les pâtes, le riz, les pommes de terres, la semoule, le pain complet, etc. Vous devrez également hydrater votre organisme à son maximum car vous perdrez beaucoup d’eau lors de l’effort. Commencez donc à boire environ 2,5 litres d’eau par jour également trois jours avant l’effort. La veille du marathon, mangez des pâtes en quantité importante, ainsi que du pain blanc. Si la course a lieu en fin de matinée, prenez un bon petit déjeuner au moins trois heures avant le, départ, avec du pudding, du pain blanc, de la compte de pommes, etc. Evitez les aliments gras ou les excès de fibres. Enfin, avant l’effort et pendant l’effort, munissez-vous de boissons énergétiques, qui vous aideront à être au maximum de vos capacités.


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depeche Il y a 3676 jours 1 heure 35 minutes

Le Jeudi 15 Juillet 2010
Postée par Caro ()
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