Comment courir plus vite plus longtemps ?


Dans : Course à pied, Sport

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Pour courir, chacun son rythme, mais comment courir plus vite plus longtemps ? Il faut d’abord faire travailler la fibre des muscles, pour cela les aliments protéinés, comme le blanc d’œuf sont fortement conseillés. Ensuite, il est nécessaire d’avoir une bonne forme physique, pour supporter l’effort dans la durée : pratiquez donc régulièrement les pompes, qui vous aideront à vous donner de la force dans les bras, force nécessaire pour vous donner de l’élan au moment de la course et pour maintenir votre rythme, mais pensez également à faire des abdominaux, pour faire travailler votre équilibre, et à faire de la corde à sauter pour travailler les accélérations. Il faut également savoir travailler ses « seuils ». En effet, chacun d’entre nous possède deux seuils au niveau de sa course à pieds : le premier, appelé « seuil d’aérobie », consiste à maintenir une allure normale, avec des battements de cœur à 70%. La seconde s’appelle anaérobie, et correspond à une allure plus soutenue, à ce niveau, les battements du cœur atteignent 90%. L’entrainement est donc important, pour allonger la durée de course rapide en seuil d’anaérobie, mais se fait sur le long terme, et avec beaucoup de volonté.


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Commentaires 

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Il y a 1 commentaires pour cette dépêche :

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 alphat a écrit [15/01/2011 - 01h56] 
alphat

euh... vous êtes sûr que sa marche votre technique :-|




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depeche Il y a 3674 jours 0 heure 31 minutes

Le Vendredi 25 Juin 2010
Postée par Caro ()
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