Comment avoir des abdominaux ?


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Pour avoir des abdos, il faut procéder à certains exercices dont le crunch constitue la base. Avant de passer aux exercices proprement dits, il faut savoir que les abdos se répartissent en 4 muscles. Les obliques qui sont les muscles sur les côtés des abdos, le grand droit, le grand dentelé qui se trouve sous les bras et le vacuum, sous le grand droit. Le crunch se réalise en position allongée en fléchissant et en relevant les genoux, tout en maintenant les mains derrière la tête. Le crunch consiste à relever les omoplates et non le bas du dos – comme beaucoup le font - tout en inspirant et en contractant les abdos. L'on expire ensuite en redescendant les omoplates. Ce type d'exercice est spécialement dédié au grand droit pour former les fameuses tablettes. Vous pouvez également réaliser des exercices en relevant les jambes tendues pour muscler le grand droit. Des crunchs obliques, des relevés de genoux et du pédalage en position allongée sur le dos aident encore à renforcer ce même muscle. Les séances d'abdos doivent durer un quart d'heure, chaque mouvement étant repris 15 fois. La pratique quotidienne est préconisée. Pour raffermir la sangle abdominale, s'allonger sur le ventre et mettre les bras le long du corps. Relever ensuite le corps en s'appuyant sur les avant-bras et la pointe des pieds. Travailler les abdos ne consiste pas uniquement à faire des exercices. La respiration abdominale est aussi efficace. Vous pouvez la réaliser tout en attendant le bus, en marchant ou encore entre deux réunions. Elle consiste en une inspiration lente, en bombant le ventre et une expiration sans arrondir le dos. Les gestes quotidiens contribuent à avoir des abdos. Par exemple, au moment de se relever ou avant de se baisser pour prendre quelque chose, rentrez votre ventre. Tenir constamment les épaules droites permet également de maintenir la sangle abdominale.


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depeche Il y a 3465 jours 20 heures 32 minutes

Le Jeudi 07 Octobre 2010
Postée par Toli ()
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